Аштавакрасана. Поза восьми дуг

Эффект от выполнения асаны
– Асана развивает силу, гибкость и баланс одновременно.
– Аштавакрасана развивает центр (ядро) тела – поясничного-подвздошную мышцу;
– Способствует вытяжения поясницы и спины в целом;
– Укрепляет плечевой пояс, руки, запястья,
– Способствует раскрытию тазобедренных суставов,
– Тренирует баланс и внимание.
– Данное положение стимулирует органы грудной клетки, таза и брюшной полости,
– Превосходна для пищеварения и мочеполовой системы;
– Активирует микро циркуляцию крови около позвоночника,
– Ум становится более сбалансированным,
– Развивается координация всего тела

Техника выполнения
1. Сесть на бок, слегка согнув ноги;
2. Вытянуть позвоночник, чтобы подготовиться к скручиванию;
3. Закинуть верхнюю ногу на одноимённую руку выше локтевого сустава;
4. Нижнюю ногу скрестить с верхней в голеностопном суставе, голеностопа нижней ноги поверх верхней;
5. Плотно поставить кисти;
6. Перенести вес на ладони, подавая корпус вперёд, располагая грудную клетку между кистями;
7. Оторвать таз от пола;
8. Если получается, поднять ноги и по возможности выпрямить их. Если пока нет, придерживаться ногами пола, но таз стараться держать навесу.