Бакасана – поза журавля

Эффект от выполнения бакасаны:

– Асана развивает силу, гибкость и баланс одновременно;
– Бакасана развивает центр (ядро) тела – пояснично-подвздошную мышцу, отвечающую за общий баланс всего тела, ее также называют мышцей души;
– Поза укрепляет плечевой пояс, руки, запястья, тренирует внимание;
– Вытягивает мышцы спины;
– Данное положение также стимулирует органы брюшной полости и грудной клетки;
– Ум становится более сбалансированным;
– Улучшается координация всего тела;
– Повышается стрессоустойчивость и уверенность в себе и своих силах.

Техника выполнения:
1. Поставьте руки перед собой на ширине плеч, плотно упираясь запястьями и кончиками пальцев рук;
2. Поставьте колени в подмышки или как можно ближе к ним;
3. Аккуратно переместите вес на руки, чувствуя, как ноги все меньше опираются на пол;
4. Чувствуя свой центр, то есть низ живота, продолжая плотно упираться кистями в пол и коленями в подмышки, оторвите одну или 2 ноги и подтяните пятки как можно ближе к тазу;
5. Постарайтесь вытянуть спину и раскрыть грудную клетку.
6. Ощущайте как центр опирается на руки;
7. Максимально выпрямите руки в локтях.

Хороших тренировок и не бойтесь двигаться вперёд.

Бакасана – Поза журавля