admin@veronikatulaeva.com

Корзина

0
Регистрация Войти

Connect with

Login with Facebook Login with Vkontakte Login with Instagram

logo

Login with your site account

Connect with

Login with Facebook Login with Vkontakte Login with Instagram

logo


Lost your password?

Not a member yet? Register now

Вероника Тулаева – тренер по йоге. Йога Онлайн. Видео. Йога туры. Вероника Тулаева – тренер по йоге. Йога Онлайн. Видео. Йога туры.
  • Главная
  • Йога Онлайн
  • Курсы
    • Иммунитет йога
    • Энергия
    • Онлайн йога
    • Йога для женщин
  • Контакты
  • Обо мне
  • Йога видео тренировки
  • Блог
    • Практика йоги
    • Йога видео
    • Интересное
    • Иммунитет
    • Йога для энергии
    • Асаны
    • Здоровье
    • Йога от стресса
    • Красота
    • Мой путь в йогу. 13 частей
  • Галерея
  • Главная
  • Йога Онлайн
  • Курсы
    • Иммунитет йога
    • Энергия
    • Онлайн йога
    • Йога для женщин
  • Контакты
  • Обо мне
  • Йога видео тренировки
  • Блог
    • Практика йоги
    • Йога видео
    • Интересное
    • Иммунитет
    • Йога для энергии
    • Асаны
    • Здоровье
    • Йога от стресса
    • Красота
    • Мой путь в йогу. 13 частей
  • Галерея
  • Home
  • Асаны
  • Планка. Верхний упор. Техника выполнения

Асаны

Планка. Верхний упор. Техника выполнения

  • In Асаны, для здоровой спины, Здоровье, Йога бесплатно, Йога Онлайн
Планка Верхний упор

Планка. Техника выполнения

Эффект от выполнения планки

  • Асана прекрасно развивает руки, в особенности запястья;
  • Развивает плечи;
  • Выравнивает симметрию;
  • Способствует слаженной работе центра и периферии;
  • Включает центр – мышцы кора;
  • Прорабатывает мышцы бёдер;
  • Прорабатывает мышцы брюшного пресса;
  • Очень хорошо выстраивает поясничный отдел позвоночника,
  • Влияет на правильную осанку, грудную клетку;
  • Активизирует дыхательные органы;
  • Выравнивает симметрию всего тела;
  • Прорабатывает центр – ядро тела;
  • Асана полезна при повышенной утомляемости, вялости;
  • Улучшает пищеварение и в целом работа внутренних органов;
  • Помогает предотвратить депрессию;
  • Подготавливает к классическому варианту чатуранги дандасаны;

Техника выполнения

  1. Встать на четвереньки:
  • ноги и руки на ширине, 
  • запястья четко под плечевыми суставами, 
  • пальцы ног подвернуты, 
  • ступни вертикальны;
  1. Расправить плечевые суставы, вытянуть шею, выровняв ее на одну линию со всем позвоночником;
  2. Подвернуть копчик внутрь, как бы втянуть “хвост” в себя и собрать центр – уплотнить живот. *
  3. Выпрямить колени и четко их зафиксировать.
  4. Слегка вытянуть шею, как продолжение позвоночника.

*ВАЖНО! Поясница не должна провисать. Она должна быть расположена в одной плоскости со всей спиной, иначе есть риск компрессий, ведущих к протрузиям и грыжам. Для этого, как описано выше, нужно подвернуть копчик вовнутрь и собрать живот.

*Если есть переразгиб в локтях при выпрямлении рук, необходимо слегка согнуты локти, чтобы его убрать.

https://www.youtube.com/watch?v=QnJI6nI4JgE&t=9s
Tags:боль в спиневерхний упорйога 23мышечный корсетотжиманияпланкачатуранга дандасана
  • Share:
Veronika Tulaeva

You may also like

Йога для здоровья

Главное – это здоровье?

  • January 27, 2021
  • by Veronika Tulaeva
  • in Здоровье
Все желают друг другу здоровья на все праздники и с важностью добавляют: «Главное  - это здоровье! Остальное придёт». Пожелали,...
Восстановление колен
Восстановление колен. Упражнения
October 22, 2020
Йога для женщин. От опущения матки
Йога для женщин. Проработка тазового дна.
July 1, 2020
Йога Онлайн Уджайи
Как избавиться от боли в спине и укрепить тело с помощью йоги
June 23, 2020

Leave A Reply Cancel reply

Connect with

Login with Facebook Login with Vkontakte Login with Instagram

logo


Your email address will not be published. Required fields are marked *

Поиск

Категории

  • Видео курс (20)
  • Здоровье (4)
  • Иммунитет йога (2)
  • Йога для женщин (2)
  • Йога для продвинутых (1)
  • Йога Нидра (1)
  • Йога Онлайн Курс тренировок (8)
  • Йога уроки (21)
  • Красота (2)
  • Медитация (1)
  • Онлайн йога (14)
  • Энергия (1)

Новые курсы

Yoga Online Курс Йога и Йога Нидра 2

Yoga Online Курс Йога и Йога Нидра 2

₽ 4,300.00
Мини курс Йога и Йога нидра 4 занятия

Мини курс Йога и Йога нидра 4 занятия

₽ 1,600.00
Yoga Online Курс Йога и Йога Нидра

Yoga Online Курс Йога и Йога Нидра

₽ 4,300.00
Yoga Online Курс 8 занятий. Часть 4

Yoga Online Курс 8 занятий. Часть 4

₽ 3,000.00

Йога Онлайн

admin@veronikatulaeva.com

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Публичная оферта

Полезные ссылки

  • Обо мне
  • Контакты
  • Отзывы
  • Йога видео курсы
  • Блог
  • Йога видео тренировки
  • Йога Онлайн
  • Йога для продвинутых

Я в социальных сетях

  • Facebook
  • Linkedin
  • Instagram
  • Youtube

Рассылка

All Rights Reserved VeronikaTulaeva.com