admin@veronikatulaeva.com
Register Login
Вероника Тулаева – тренер по йоге. Йога Онлайн. Видео. Йога туры. Вероника Тулаева – тренер по йоге. Йога Онлайн. Видео. Йога туры.
  • Главная
  • Курсы
    • Иммунитет йога
    • Энергия
    • Йога для женщин
  • ЙОГА ОНЛАЙН
  • ОБО МНЕ
  • ЙОГА ВИДЕО
  • Блог
    • Практика йоги
    • Йога видео
    • Интересное
    • Иммунитет
    • Йога для энергии
    • Асаны
    • Здоровье
    • Йога от стресса
    • Красота
    • Мой путь в йогу. 13 частей
  • Контакты
  • Главная
  • Курсы
    • Иммунитет йога
    • Энергия
    • Йога для женщин
  • ЙОГА ОНЛАЙН
  • ОБО МНЕ
  • ЙОГА ВИДЕО
  • Блог
    • Практика йоги
    • Йога видео
    • Интересное
    • Иммунитет
    • Йога для энергии
    • Асаны
    • Здоровье
    • Йога от стресса
    • Красота
    • Мой путь в йогу. 13 частей
  • Контакты
  • Home
  • Асаны
  • Планка. Верхний упор. Техника выполнения

Асаны

Планка. Верхний упор. Техника выполнения | Вероника Тулаева - тренер по йоге. Йога Онлайн. Видео. Йога туры.

Планка. Верхний упор. Техника выполнения

Планка Верхний упор

Планка. Техника выполнения

Эффект от выполнения планки

  • Асана прекрасно развивает руки, в особенности запястья;
  • Развивает плечи;
  • Выравнивает симметрию;
  • Способствует слаженной работе центра и периферии;
  • Включает центр – мышцы кора;
  • Прорабатывает мышцы бёдер;
  • Прорабатывает мышцы брюшного пресса;
  • Очень хорошо выстраивает поясничный отдел позвоночника,
  • Влияет на правильную осанку, грудную клетку;
  • Активизирует дыхательные органы;
  • Выравнивает симметрию всего тела;
  • Прорабатывает центр – ядро тела;
  • Асана полезна при повышенной утомляемости, вялости;
  • Улучшает пищеварение и в целом работа внутренних органов;
  • Помогает предотвратить депрессию;
  • Подготавливает к классическому варианту чатуранги дандасаны;

Техника выполнения

  1. Встать на четвереньки:
  • ноги и руки на ширине, 
  • запястья четко под плечевыми суставами, 
  • пальцы ног подвернуты, 
  • ступни вертикальны;
  1. Расправить плечевые суставы, вытянуть шею, выровняв ее на одну линию со всем позвоночником;
  2. Подвернуть копчик внутрь, как бы втянуть “хвост” в себя и собрать центр – уплотнить живот. *
  3. Выпрямить колени и четко их зафиксировать.
  4. Слегка вытянуть шею, как продолжение позвоночника.

*ВАЖНО! Поясница не должна провисать. Она должна быть расположена в одной плоскости со всей спиной, иначе есть риск компрессий, ведущих к протрузиям и грыжам. Для этого, как описано выше, нужно подвернуть копчик вовнутрь и собрать живот.

*Если есть переразгиб в локтях при выпрямлении рук, необходимо слегка согнуты локти, чтобы его убрать.

https://www.youtube.com/watch?v=QnJI6nI4JgE&t=9s
AdminV

YOU MAY ALSO LIKE

  • Йога Аюрведа Ретрит
    Йога Аюрведа Тур Апрель 2023
  • йога тур на кипр
    Йога тур на Кипр Октябрь 2021
  • Почему важно слышать себя
  • Йога Онлайн Йога видео
    Дыхательный комплекс, противовирусный Anti Covid
  • Веронтка Тулаева тренер по йоге
    Коронавирус. Как исцелиться. Чему учит болезнь.
  • Йога тур в Крыму Веронтка Тулаева тренер по йоге
    Йога Интенсив в Крыму на майские
  • Йога для здоровья
    Главное - это здоровье?
PrevPreviousКак избавиться от боли в спине и укрепить тело с помощью йоги
NextЙога для женщин. Проработка тазового дна.Next

Leave A Reply Cancel reply

Connect with

Login with Facebook Login with Vkontakte Login with Instagram

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Йога Онлайн

admin@veronikatulaeva.com

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Публичная оферта

Полезные ссылки

  • Обо мне
  • Контакты
  • Отзывы
  • Йога видео курсы
  • Блог
  • Йога видео тренировки
  • Йога Онлайн
  • Йога для продвинутых

Рассылка

All Rights Reserved VeronikaTulaeva.com