Асана прекрасно развивает руки, в особенности запястья;
Развивает плечи;
Выравнивает симметрию;
Способствует слаженной работе центра и периферии;
Включает центр – мышцы кора;
Прорабатывает мышцы бёдер;
Прорабатывает мышцы брюшного пресса;
Очень хорошо выстраивает поясничный отдел позвоночника,
Влияет на правильную осанку, грудную клетку;
Активизирует дыхательные органы;
Выравнивает симметрию всего тела;
Прорабатывает центр – ядро тела;
Асана полезна при повышенной утомляемости, вялости;
Улучшает пищеварение и в целом работа внутренних органов;
Помогает предотвратить депрессию;
Подготавливает к классическому варианту чатуранги дандасаны;
Техника выполнения
Встать на четвереньки:
ноги и руки на ширине,
запястья четко под плечевыми суставами,
пальцы ног подвернуты,
ступни вертикальны;
Расправить плечевые суставы, вытянуть шею, выровняв ее на одну линию со всем позвоночником;
Подвернуть копчик внутрь, как бы втянуть “хвост” в себя и собрать центр – уплотнить живот. *
Выпрямить колени и четко их зафиксировать.
Слегка вытянуть шею, как продолжение позвоночника.
*ВАЖНО! Поясница не должна провисать. Она должна быть расположена в одной плоскости со всей спиной, иначе есть риск компрессий, ведущих к протрузиям и грыжам. Для этого, как описано выше, нужно подвернуть копчик вовнутрь и собрать живот.
*Если есть переразгиб в локтях при выпрямлении рук, необходимо слегка согнуты локти, чтобы его убрать.
Я записала короткий комплекс простых упражнений, помогающих восстановить нормальную работу коленного сустава. Эти упражнения мне помогли после серьезной травмы...
