Поза бабочки с наклоном. Баддха Конасана.

Баддха означает «связанный», а кона — «угол». В этой позе в Индии сидят сапожники: таз на полу, пятки возле промежности, руки на стопах. При этом бедра отводятся в стороны до тех пор, пока колени не коснутся пола.

Известно, что индийские сапожники практически никогда не страдают от проблем с мочеиспусканием — все благодаря тому, что они целыми днями сидят в положении Баддха Конасаны.

Вы мало двигаетесь и много сидите? Тогда обратите внимание на позу бабочки, ведь она прекрасно работает с мышцами и органами малого таза!

Эффект от выполнения:

– Существенно улучшается циркуляция крови в области таза, живота и спины, что стимулирует работу органов живота и малого таза, в том числе почек, половых органов и мочевого пузыря;
– Асана избавляет от болей при ишиасе;
– Педупреждает грыжу;
– Раскрывает и развивает тазобедренные суставы.

Техника выполнения

– Сядьте и выпрямите ноги перед собой;
– Одновременно подтяните к себе обе ступни;
– Раскройте голеностопные суставы насколько сейчас возможно и разверните стопы вверх;
– Плотно поставьте руки сзади и оттолкнитесь от них, приподнимая таз. Это движение нужно для того, чтобы было удобнее провернуть таз вперёд и больше раскрыть бёдра;
– Отталкиваясь от рук, подтягивайте таз ближе к пяткам, стараясь раскрывать при этом бёдра и расслаблять мышцы вокруг тазовых костей. Плечи в этом движении стремятся назад, грудная клетка раскрыта, поясница вытягивается. Работайте таким образом пока таз не приблизиться к пяткам;
– Если таз уже близко к пяткам, наклоняйте торс, вытягивая позвоночник вперёд и опуская таз на пол;
– Возьмитесь руками за ступни, помогая им больше раскрыться;
– Упирайтесь локтями в бёдра, также помогая им раскрыться;
– Ось вытягивается вперёд из копчика в макушку;
– Живот ложится на стопы.

В видео я показала также ещё несколько способов раскрытия бабочки. Удачи в практике!