admin@veronikatulaeva.com
Register Login
Вероника Тулаева – тренер по йоге. Йога Онлайн. Видео. Йога туры. Вероника Тулаева – тренер по йоге. Йога Онлайн. Видео. Йога туры.
  • Главная
  • Курсы
    • Иммунитет йога
    • Энергия
    • Йога для женщин
  • ЙОГА ОНЛАЙН
  • ОБО МНЕ
  • ЙОГА ВИДЕО
  • Блог
    • Практика йоги
    • Йога видео
    • Интересное
    • Иммунитет
    • Йога для энергии
    • Асаны
    • Здоровье
    • Йога от стресса
    • Красота
    • Мой путь в йогу. 13 частей
  • Контакты
  • Главная
  • Курсы
    • Иммунитет йога
    • Энергия
    • Йога для женщин
  • ЙОГА ОНЛАЙН
  • ОБО МНЕ
  • ЙОГА ВИДЕО
  • Блог
    • Практика йоги
    • Йога видео
    • Интересное
    • Иммунитет
    • Йога для энергии
    • Асаны
    • Здоровье
    • Йога от стресса
    • Красота
    • Мой путь в йогу. 13 частей
  • Контакты
  • Home
  • Асаны
  • Чатуранга Дандасана. Горизонтальный упор

Асаны

Чатуранга Дандасана. Горизонтальный упор | Вероника Тулаева - тренер по йоге. Йога Онлайн. Видео. Йога туры.

Чатуранга Дандасана. Горизонтальный упор

Чатуранга дандасана Йога Онлайн Йога видео

Как укрепить все тело, выровнять осанку и улучшить работу внутренних органов

Чатуранга Дандасана в переводе означает “поза посоха на четырех опорах”,

Эффект от выполнения
– Асана прекрасно развивает руки, в особенности запястья;
– Развивает плечи;
– Прорабатывает мышцы бёдер;
– Прорабатывает мышцы брюшного пресса;
– Очень хорошо выстраивает поясничный отдел позвоночника,
– Влияет на правильную осанку, грудную клетку;
– Активизирует дыхательные органы;
– Выравнивает симметрию всего тела;
– Прорабатывает центр – ядро тела;
– Асана полезна при повышенной утомляемости, вялости;
– Улучшает пищеварение и в целом работа внутренних органов;
– Помогает предотвратить депрессию.

Техника выполнения

1. Встать на четвереньки:
– ноги и руки на ширине,
– запястья четко под плечевыми суставами,
– пальцы ног подвернуты,
– ступни вертикальны;
2. Расправить плечевые суставы, вытянуть шею, выровняв ее на одну линию со всем позвоночником;
3. Подвернуть копчик внутрь, как бы втянуть “хвост” в себя и собрать центр – уплотнить живот. *
4. Согнуть руки на 90 градусов, локти прижаты к торсу;
5. Выпрямит колени и четко их зафиксировать.

*ВАЖНО! Поясница не должна провисать. Она должна быть расположена в одной плоскости со всей спиной, иначе есть риск компрессий, ведущих к протрузиям и грыжам. Для этого, как описано выше, нужно подвернуть копчик вовнутрь и собрать живот.

Чатуранга Дандасана является одной из важнейших базовых асан, позволяющих отстроить мышечный корсет позвоночника и тела в целом.

Множество асан продвинутого уровня становятся доступными после освоения этой позиции. Знаю по себе 😉

Практикуйте корректно и удовольствием!

https://youtu.be/qYCJPONQzRI
AdminV

YOU MAY ALSO LIKE

  • Йога Аюрведа Ретрит
    Йога Аюрведа Тур Апрель 2023
  • йога тур на кипр
    Йога тур на Кипр Октябрь 2021
  • Почему важно слышать себя
  • Йога Онлайн Йога видео
    Дыхательный комплекс, противовирусный Anti Covid
  • Веронтка Тулаева тренер по йоге
    Коронавирус. Как исцелиться. Чему учит болезнь.
  • Йога тур в Крыму Веронтка Тулаева тренер по йоге
    Йога Интенсив в Крыму на майские
  • Йога для здоровья
    Главное - это здоровье?
PrevPreviousЗдоровые суставы
NextЙога для иммунитетаNext

Leave A Reply Cancel reply

Connect with

Login with Facebook Login with Vkontakte Login with Instagram

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Йога Онлайн

admin@veronikatulaeva.com

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Публичная оферта

Полезные ссылки

  • Обо мне
  • Контакты
  • Отзывы
  • Йога видео курсы
  • Блог
  • Йога видео тренировки
  • Йога Онлайн
  • Йога для продвинутых

Рассылка

All Rights Reserved VeronikaTulaeva.com