Как укрепить все тело, выровнять осанку и улучшить работу внутренних органов
Чатуранга Дандасана в переводе означает “поза посоха на четырех опорах”,
Эффект от выполнения
– Асана прекрасно развивает руки, в особенности запястья;
– Развивает плечи;
– Прорабатывает мышцы бёдер;
– Прорабатывает мышцы брюшного пресса;
– Очень хорошо выстраивает поясничный отдел позвоночника,
– Влияет на правильную осанку, грудную клетку;
– Активизирует дыхательные органы;
– Выравнивает симметрию всего тела;
– Прорабатывает центр – ядро тела;
– Асана полезна при повышенной утомляемости, вялости;
– Улучшает пищеварение и в целом работа внутренних органов;
– Помогает предотвратить депрессию.
Техника выполнения
1. Встать на четвереньки:
– ноги и руки на ширине,
– запястья четко под плечевыми суставами,
– пальцы ног подвернуты,
– ступни вертикальны;
2. Расправить плечевые суставы, вытянуть шею, выровняв ее на одну линию со всем позвоночником;
3. Подвернуть копчик внутрь, как бы втянуть “хвост” в себя и собрать центр – уплотнить живот. *
4. Согнуть руки на 90 градусов, локти прижаты к торсу;
5. Выпрямит колени и четко их зафиксировать.
*ВАЖНО! Поясница не должна провисать. Она должна быть расположена в одной плоскости со всей спиной, иначе есть риск компрессий, ведущих к протрузиям и грыжам. Для этого, как описано выше, нужно подвернуть копчик вовнутрь и собрать живот.
Чатуранга Дандасана является одной из важнейших базовых асан, позволяющих отстроить мышечный корсет позвоночника и тела в целом.
Множество асан продвинутого уровня становятся доступными после освоения этой позиции. Знаю по себе 😉
Практикуйте корректно и удовольствием!
