admin@veronikatulaeva.com
Login
Вероника Тулаева – тренер по йоге. Йога Онлайн. Видео. Йога туры. Вероника Тулаева – тренер по йоге. Йога Онлайн. Видео. Йога туры.
  • Главная
  • ЙОГА ВИДЕО
  • ЙОГА ОНЛАЙН
    • ЙОГА ОНЛАЙН
    • Йога для продвинутых
    • Здоровые суставы
    • Индивидуальные занятия
    • Восстановление колен. Упражнения
    • Как увеличить уровень энергии?
    • Секреты успешной практики йоги
  • ОБО МНЕ
  • Фото
  • Асаны
  • Блог
    • Интересное
    • Как я попала в йогу. Часть 1/13
    • Практика йоги
    • Йога видео
    • Иммунитет
    • Йога для энергии
    • Асаны
    • Здоровье
    • Йога от стресса
    • Красота
  • Курсы
    • Йога От Стресса
    • Как увеличить уровень энергии?
    • Иммунитет йога
    • Энергия
    • Йога для женщин
  • Контакты
  • Главная
  • ЙОГА ВИДЕО
  • ЙОГА ОНЛАЙН
    • ЙОГА ОНЛАЙН
    • Йога для продвинутых
    • Здоровые суставы
    • Индивидуальные занятия
    • Восстановление колен. Упражнения
    • Как увеличить уровень энергии?
    • Секреты успешной практики йоги
  • ОБО МНЕ
  • Фото
  • Асаны
  • Блог
    • Интересное
    • Как я попала в йогу. Часть 1/13
    • Практика йоги
    • Йога видео
    • Иммунитет
    • Йога для энергии
    • Асаны
    • Здоровье
    • Йога от стресса
    • Красота
  • Курсы
    • Йога От Стресса
    • Как увеличить уровень энергии?
    • Иммунитет йога
    • Энергия
    • Йога для женщин
  • Контакты
  • Home
  • Интересное
  • Прогибы назад. Польза и как выполнять

Мой блог Интересное

Прогибы назад. Польза и как выполнять | Вероника Тулаева - тренер по йоге. Йога Онлайн. Видео. Йога туры.

Прогибы назад. Польза и как выполнять

Мостик прогиб назад Йога Онлайн Вероника Тулаева

Прогибы назад – путь к здоровью!

Как их выполнять? Как получить максимальную пользу и как некорректная практика может повредить нам?

Огонь пищеварения в теле будет постоянно повышаться, все заболевания будут устранены и змееподобная богиня [Кундалини] проснётся благодаря упражнению в Бхуджангасане.

Польза и эффекты асан с прогибом назад

– Увеличивается подвижность позвоночника.

– Растягивают прямую мышцу живота и пояснично-подвздошную мышцу, помогая устранять зажимы в этих областях.
– Силовые прогибы укрепляют глубокие мышцы спины, помогают устранить боли в спине и улучшают осанку при сутулости.
– Мягкие прогибы назад, выполняемые на фоне вытяжения позвоночника, способны существенно улучшить ситуацию при грыжах межпозвонковых дисков, уменьшив их размеры и сгладив симптоматику.
– Прогибы также растягивают мышцы груди и грудную клетку, углубляя дыхание и улучшая функцию легких.
– В асанах с прогибом растягивается кишечник, что благотворно сказывается на перистальтике.
– Почки и надпочечники стимулируются за счет сдавливания мышц в этой зоне, прилива крови и улучшения иннервации, благодаря чему улучшается диурез и гормональная функция надпочечников, что особенно благоприятно при климаксе, а также истощении их функции.
– Давление увеличивается во всей брюшной полости, поэтому улучшается кровоснабжение внутренних органов и отток венозной крови.
– Прогибы назад также стимулируют симпатический отдел вегетативной нервной системы, т.е. обладают тонизирующим свойством.
– Вместе с релаксационными позами они балансируют вегетативную нервную систему при ее дистониях.

Возможные ошибки

Основная опасность прогибов назад – травмы шейного и поясничного отделов позвоночника.

Менее серьезные повреждения встречаются чаще: спазмы и боль в мышцах спины, защемление нервов.

Особенно опасны в этом смысле глубокие (предельные) прогибы и прогибы из положения стоя, т.к. в них, помимо прогиба, позвоночник испытывает также компрессионную нагрузку силы тяжести.

Асаны лежа и стоя на четвереньках в этом плане более безопасны, поэтому начинать освоение лучше с них.

Главные принципы

– Не стоит запрокидывать голову назад, т.к. шея довольно хрупка и подвижна, и травмы ее возникают часто. Шея должна продолжать естественную линию позвоночника, а не «заламываться» назад.
– Прогибы следует выполнять после предварительного вытяжения позвоночника. Это снимает компрессию с межпозвоночных дисков и снижает риск перегрузить поясницу.
– Необходимо максимально возможно раскрыть плечевые суставы, чтобы дать возможность раскрывать орудной клетке.
– Лопатки во всех прогибах необходимо прижимать к спине и стараться соединить вместе.

– При грыжах или протрузиях в шее или пояснице, сколиозе, остеопорозе, а также при беременности следует особенно осторожно подходить к практике асан с прогибом, ограничиваясь мягкими непредельными вариантами, соблюдая технику безопасности и избегая боли в пояснице и шее.
После выполнения глубоких прогибов назад желательно выполнить компенсирующий наклон, чтобы избежать перегрузки поясницы.

Практикуйте корректно и с удовольствием, друзья! И тренировки принесут максимальную пользу.

Курс тренировок для усиления иммунитета
Veronika Tulaeva

YOU MAY ALSO LIKE

  • Раскрытие внутреннего потенциала. Занятие 3
  • Раскрытие внутреннего потенциала. Занятие 2
  • Раскрытие внутреннего потенциала. Занятие 1
  • Как раскрыть внутренний потенциал?
  • Йога Онлайн Уджайи
    Как избавиться от боли в спине и укрепить тело с помощью йоги
  • Прогибы стоя. Техника выполнения и польза
    Прогибы стоя. Польза и техника безопасности
  • Асаны. Техника выполнения. Вероника Тулаева
    Асаны йоги. Техника выполнения
ПредPreviousДепрессия. Что делать?
NextКарантин. Изоляция. Что сейчас делать?Следующая

Leave A Reply Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Connect with

Login with Facebook Login with Vkontakte Login with Instagram

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Йога Онлайн

admin@veronikatulaeva.com

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Публичная оферта

Полезные ссылки

  • Контакты
  • Отзывы
  • Блог
  • Йога Онлайн
  • Йога для продвинутых
  • Обо мне
  • Йога Видео
  • Йога Видео

Рассылка

All Rights Reserved VeronikaTulaeva.com