admin@veronikatulaeva.com
Register Login
Вероника Тулаева – тренер по йоге. Йога Онлайн. Видео. Йога туры. Вероника Тулаева – тренер по йоге. Йога Онлайн. Видео. Йога туры.
  • Главная
  • Курсы
    • Иммунитет йога
    • Энергия
    • Йога для женщин
  • ЙОГА ОНЛАЙН
  • ОБО МНЕ
  • ЙОГА ВИДЕО
  • Блог
    • Практика йоги
    • Йога видео
    • Интересное
    • Иммунитет
    • Йога для энергии
    • Асаны
    • Здоровье
    • Йога от стресса
    • Красота
    • Мой путь в йогу. 13 частей
  • Контакты
  • Главная
  • Курсы
    • Иммунитет йога
    • Энергия
    • Йога для женщин
  • ЙОГА ОНЛАЙН
  • ОБО МНЕ
  • ЙОГА ВИДЕО
  • Блог
    • Практика йоги
    • Йога видео
    • Интересное
    • Иммунитет
    • Йога для энергии
    • Асаны
    • Здоровье
    • Йога от стресса
    • Красота
    • Мой путь в йогу. 13 частей
  • Контакты
  • Home
  • Интересное
  • Прогибы назад. Польза и как выполнять

Мой блог Интересное

Прогибы назад. Польза и как выполнять | Вероника Тулаева - тренер по йоге. Йога Онлайн. Видео. Йога туры.

Прогибы назад. Польза и как выполнять

Мостик прогиб назад Йога Онлайн Вероника Тулаева

Прогибы назад – путь к здоровью!

Как их выполнять? Как получить максимальную пользу и как некорректная практика может повредить нам???‍♀

Огонь пищеварения в теле будет постоянно повышаться, все заболевания будут устранены и змееподобная богиня [Кундалини] проснётся благодаря упражнению в Бхуджангасане.

Польза и эффекты асан с прогибом назад
– Увеличивается подвижность позвоночника.

– Растягивают прямую мышцу живота и пояснично-подвздошную мышцу, помогая устранять зажимы в этих областях.
– Силовые прогибы укрепляют глубокие мышцы спины, помогают устранить боли в спине и улучшают осанку при сутулости.
– Мягкие прогибы назад, выполняемые на фоне вытяжения позвоночника, способны существенно улучшить ситуацию при грыжах межпозвонковых дисков, уменьшив их размеры и сгладив симптоматику.
– Прогибы также растягивают мышцы груди и грудную клетку, углубляя дыхание и улучшая функцию легких.
– В асанах с прогибом растягивается кишечник, что благотворно сказывается на перистальтике.
– Почки и надпочечники стимулируются за счет сдавливания мышц в этой зоне, прилива крови и улучшения иннервации, благодаря чему улучшается диурез и гормональная функция надпочечников, что особенно благоприятно при климаксе, а также истощении их функции.
– Давление увеличивается во всей брюшной полости, поэтому улучшается кровоснабжение внутренних органов и отток венозной крови.
– Прогибы назад также стимулируют симпатический отдел вегетативной нервной системы, т.е. обладают тонизирующим свойством.
– Вместе с релаксационными позами они балансируют вегетативную нервную систему при ее дистониях.

☝Возможные ошибки

Основная опасность прогибов назад – травмы шейного и поясничного отделов позвоночника.

Менее серьезные повреждения встречаются чаще: спазмы и боль в мышцах спины, защемление нервов.

Особенно опасны в этом смысле глубокие (предельные) прогибы и прогибы из положения стоя, т.к. в них, помимо прогиба, позвоночник испытывает также компрессионную нагрузку силы тяжести.

Асаны лежа и стоя на четвереньках в этом плане более безопасны, поэтому начинать освоение лучше с них.

?Главные принципы

– Не стоит запрокидывать голову назад, т.к. шея довольно хрупка и подвижна, и травмы ее возникают часто. Шея должна продолжать естественную линию позвоночника, а не «заламываться» назад.
– Прогибы следует выполнять после предварительного вытяжения позвоночника. Это снимает компрессию с межпозвоночных дисков и снижает риск перегрузить поясницу.
– Необходимо максимально возможно раскрыть плечевые суставы, чтобы дать возможность раскрывать орудной клетке.
– Лопатки во всех прогибах необходимо прижимать к спине и стараться соединить вместе.

– При грыжах или протрузиях в шее или пояснице, сколиозе, остеопорозе, а также при беременности следует особенно осторожно подходить к практике асан с прогибом, ограничиваясь мягкими непредельными вариантами, соблюдая технику безопасности и избегая боли в пояснице и шее.
После выполнения глубоких прогибов назад желательно выполнить компенсирующий наклон, чтобы избежать перегрузки поясницы.

Практикуйте корректно и с удовольствием, друзья! И тренировки принесут максимальную пользу.

https://www.youtube.com/watch?v=tTa4lCiDAA8&t=23s
Курс тренировок для усиления иммунитета
AdminV

YOU MAY ALSO LIKE

  • Йога Аюрведа Ретрит
    Йога Аюрведа Тур Апрель 2023
  • йога тур на кипр
    Йога тур на Кипр Октябрь 2021
  • Почему важно слышать себя
  • Йога Онлайн Йога видео
    Дыхательный комплекс, противовирусный Anti Covid
  • Веронтка Тулаева тренер по йоге
    Коронавирус. Как исцелиться. Чему учит болезнь.
  • Йога тур в Крыму Веронтка Тулаева тренер по йоге
    Йога Интенсив в Крыму на майские
  • Йога для здоровья
    Главное - это здоровье?
PrevPreviousДепрессия. Что делать?
NextКарантин. Изоляция. Что сейчас делать?Next

Leave A Reply Cancel reply

Connect with

Login with Facebook Login with Vkontakte Login with Instagram

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Йога Онлайн

admin@veronikatulaeva.com

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Публичная оферта

Полезные ссылки

  • Обо мне
  • Контакты
  • Отзывы
  • Йога видео курсы
  • Блог
  • Йога видео тренировки
  • Йога Онлайн
  • Йога для продвинутых

Рассылка

All Rights Reserved VeronikaTulaeva.com