Прогибы назад – путь к здоровью!
Как их выполнять? Как получить максимальную пользу и как некорректная практика может повредить нам?
Огонь пищеварения в теле будет постоянно повышаться, все заболевания будут устранены и змееподобная богиня [Кундалини] проснётся благодаря упражнению в Бхуджангасане.
Польза и эффекты асан с прогибом назад
– Увеличивается подвижность позвоночника.
– Растягивают прямую мышцу живота и пояснично-подвздошную мышцу, помогая устранять зажимы в этих областях.
– Силовые прогибы укрепляют глубокие мышцы спины, помогают устранить боли в спине и улучшают осанку при сутулости.
– Мягкие прогибы назад, выполняемые на фоне вытяжения позвоночника, способны существенно улучшить ситуацию при грыжах межпозвонковых дисков, уменьшив их размеры и сгладив симптоматику.
– Прогибы также растягивают мышцы груди и грудную клетку, углубляя дыхание и улучшая функцию легких.
– В асанах с прогибом растягивается кишечник, что благотворно сказывается на перистальтике.
– Почки и надпочечники стимулируются за счет сдавливания мышц в этой зоне, прилива крови и улучшения иннервации, благодаря чему улучшается диурез и гормональная функция надпочечников, что особенно благоприятно при климаксе, а также истощении их функции.
– Давление увеличивается во всей брюшной полости, поэтому улучшается кровоснабжение внутренних органов и отток венозной крови.
– Прогибы назад также стимулируют симпатический отдел вегетативной нервной системы, т.е. обладают тонизирующим свойством.
– Вместе с релаксационными позами они балансируют вегетативную нервную систему при ее дистониях.
Возможные ошибки
Основная опасность прогибов назад – травмы шейного и поясничного отделов позвоночника.
Менее серьезные повреждения встречаются чаще: спазмы и боль в мышцах спины, защемление нервов.
Особенно опасны в этом смысле глубокие (предельные) прогибы и прогибы из положения стоя, т.к. в них, помимо прогиба, позвоночник испытывает также компрессионную нагрузку силы тяжести.
Асаны лежа и стоя на четвереньках в этом плане более безопасны, поэтому начинать освоение лучше с них.
Главные принципы
– Не стоит запрокидывать голову назад, т.к. шея довольно хрупка и подвижна, и травмы ее возникают часто. Шея должна продолжать естественную линию позвоночника, а не «заламываться» назад.
– Прогибы следует выполнять после предварительного вытяжения позвоночника. Это снимает компрессию с межпозвоночных дисков и снижает риск перегрузить поясницу.
– Необходимо максимально возможно раскрыть плечевые суставы, чтобы дать возможность раскрывать орудной клетке.
– Лопатки во всех прогибах необходимо прижимать к спине и стараться соединить вместе.
– При грыжах или протрузиях в шее или пояснице, сколиозе, остеопорозе, а также при беременности следует особенно осторожно подходить к практике асан с прогибом, ограничиваясь мягкими непредельными вариантами, соблюдая технику безопасности и избегая боли в пояснице и шее.
После выполнения глубоких прогибов назад желательно выполнить компенсирующий наклон, чтобы избежать перегрузки поясницы.
Практикуйте корректно и с удовольствием, друзья! И тренировки принесут максимальную пользу.
