admin@veronikatulaeva.com

Корзина

0
Регистрация Войти

Connect with

Login with Facebook Login with Vkontakte Login with Instagram

logo

Login with your site account

Connect with

Login with Facebook Login with Vkontakte Login with Instagram

logo


Lost your password?

Not a member yet? Register now

Вероника Тулаева – тренер по йоге. Йога Онлайн. Видео. Йога туры. Вероника Тулаева – тренер по йоге. Йога Онлайн. Видео. Йога туры.
  • Главная
  • Йога Онлайн
  • Курсы
    • Иммунитет йога
    • Энергия
    • Онлайн йога
    • Йога для женщин
  • Контакты
  • Обо мне
  • Йога видео тренировки
  • Блог
    • Практика йоги
    • Йога видео
    • Интересное
    • Иммунитет
    • Йога для энергии
    • Асаны
    • Здоровье
    • Йога от стресса
    • Красота
    • Мой путь в йогу. 13 частей
  • Галерея
  • Главная
  • Йога Онлайн
  • Курсы
    • Иммунитет йога
    • Энергия
    • Онлайн йога
    • Йога для женщин
  • Контакты
  • Обо мне
  • Йога видео тренировки
  • Блог
    • Практика йоги
    • Йога видео
    • Интересное
    • Иммунитет
    • Йога для энергии
    • Асаны
    • Здоровье
    • Йога от стресса
    • Красота
    • Мой путь в йогу. 13 частей
  • Галерея
  • Home
  • Асаны
  • Как сесть на продольный Шпагат.

Асаны

Как сесть на продольный Шпагат.

  • In Асаны, Йога видео, Практика йоги, шпагат
Йога видео пробольный шпагат

Хануманасана – поза Короля Обезьян.

Для тех, кто хочет повысить уровень энергии, оздоровить мочеполовую систему, улучшить пищеварение и продлить молодость.

Почему сесть на шпагат так привлекательно для всех?  И, действительно, ли это так полезно и круто, как кажется?

Польза от шпагатов, а также подводящих к шпагатам упражнений и асан, огромна.

– Повышается подвижность тазобедренных суставов и крестцового отдела,

– Улучшается кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости.

– Нормализуется пищеварение и работа кишечника,

– Шпагат способствует профилактике заболеваний мочеполовой системы,

– Вытягивается позвоночник,

– Способствует раскрытию грудного отдела,

– Стимулирует более полное и глубокое дыхание,

– Ноги и пресс укрепляются, улучшается кровообращение и лимфоток, тем самым помогая в профилактике и лечении варикоза.

– Шпагаты могут способствовать нормализации месячного женского цикла.

– Также их рекомендуют использовать для подготовки к зачатию, а во время беременности – для подготовки к родам (безусловно, в облегченной форме).

– Тело становится более функциональным, не давая закостенеть нашему скелету, что безусловно продлевает нашу работоспособность и молодость.

И это далеко не полный список приятных бонусов.

Ну и конечно, это просто красиво. 🙂

Шпагаты хорошо влияют на нижние отделы позвоночника,  а также служат «пропуском» в мир более трудных асан, где требуется достаточная подвижность тазобедренных суставов, эластичность связок и гибкость мышц ног.

Однако, важно понимать, что развитая гибкость, в том числе шпагаты – являются не целью, а следствием, побочным эффектом от комплексного подхода и корректно выстроенной практики.

Конечно, мы можем забить на развитие гибкости. И зачем тратить время на какие-то шпагаты и подводящие к ним упражнения? Это все для балерин. При чем тут я? – могут возникнуть мысли такого рода.

Хочу отметить, что я не говорю о том, что нужно кровь из носа сесть на шпагат. Речь идет о том, что нужно работать над повышением мобильности в области таза. Начинать нужно с подводящих у упражнений и с облегченных версий шпагата.

Итак работа над такой асаной, как продольный шпагат, как можно видеть, довольно важна. Ведь мы существенно можем увеличить нашу жизненность, функциональность, работоспособность и даже продлить молодость.

Ведь регулярная работа в направлении раскрытия таза, также укрепления и растяжки мышц поясницы, спины и ног, приведет к тому, что кровь будет свободно циркулировать, энергия течь свободно и органы таза хорошо работать.

И, что приятно, увеличится ресурсность и общий тонус. Если правильно выполнять асану или ее облегченные варианты, улучшается физическая форма и даже выносливость.

Ещё один существенный момент:

– Активно асана стимулирует функцию нижних энергетических центров: муладхара и свадхистхана чакры, – центры, отвечающие на нашу жизненную энергию, здоровье, удовольствие, устойчивость в жизни. Вот здесь можно видеть, что освоение этой асаны напрямую влияет на нашу сексуальность и жизнеспособность.

Осваивать шпагаты стоит даже новичкам, ведь успех достигается с помощью дополнительных упражнений, доступных всем. Эти подводящие упражнения постепенно делают суставы более подвижными, мышцы и связки – эластичными и сильными, а ум – устойчивым и спокойным.

===

Откуда название? Хануманасана – Поза короля обезьян.

По легенде в поисках супруги своего повелителя, бога Рамы, герой индийского эпоса «Рамаяна» Хануман совершил грандиозный прыжок через океан. В его честь и названа асана.

====

Виды шпагата

Давайте также обозначим разницу между гимнастическим шпагатом (а также балетным, танцевальным и спортивным) и соответствующей асаной в хатха-йоге.

Шпагат в гимнастике, танцах выполняется больше для зрелищности.  В боевых искусствах – для более эффектных ударов и бросков. При этом никто не заботится о корректном положении позвоночника, поясницы и суставов в этой позе, да и освоить его требуется, как правило, в кратчайшие сроки. Как это было на моих тренировках дзюдо.

После таких испытаний, многие люди часто вообще зарекаются заниматься растяжкой.

В йоге все иначе. При корректном выполнении асаны позвоночник сохраняет физиологическое положение, а глубина шпагата достигается за счет подвижности тазобедренных суставов и крестца, поясница не перегружается

=====

Что необходимо сделать для освоения асаны:

– Работать над мышцами ног;

– Постепенно работать над мышцами таза;

– Работать над подвижностью суставов;

– Асаны, растягивающие задним поверхности ног, передние поверхности бёдер;

– Также нужно проработать ягодичные мышцы и мышцы поясницы, как стабилизаторы таща в правильном положении

На видео я разбираю, как можно постепенно работать в этом направлении и приближаться к асане.

Я показала безопасный вариант входа, а также подготовку к упражнению с помощью работы над мышцами ног, спины и стабилизацией таза в широком шаге.

Алгоритм освоения Хануманасаны , который я показываю на видео:

– Сначала нужно как следует доработать широкий шаг, дотянуть мышцы ног и спины. Задняя нога на колене, угол в передней ноге больше 90 градусов. Вытягивая спину, тянуть предплечья к полу;

– Когда предплечья близко к полу и мышцы ног «чувствуют» себя достаточно комфортно, можно выпрямлять колено и доработать положение с прямым коленом;

– После работаем над полушпагатом. Задняя нога на колене, передняя прямая, руки с двух сторон передней ноги. Оба носка на себя. Медленно отходить передней пяткой, до тех пор пока не появится вытяжение. В положении, где начало ощущаться вытяжение, нужно подышать, пытаясь расслабить тянущиеся мышцы, сохраняя таз горизонтальным

– Когда пятка передней ноги уже достаточно далеко и задняя нога практически выпрямилась, можно выпрямлять заднюю ногу в колене и переходить к полной версии Хануманасаны, а также к продвинутым ее вариантам.

Рекомендую осваивать позу постепенно, не должно быть ощущения, что мы тянемся «на разрыв». Все плавно и медленно.

Как правило, Хануманасана выполняется в связке с другими позами, готовящими таз и мышцы ног.  Отдельно ее можно практиковать, когда техника выполнения уже достаточно уверенная.

Практикуете ли Вы данную асану? Или только думаете начать к ней подбираться?

https://youtu.be/l-KEC1d671M
Tags:продольный шпагатхануманасанашпагат
  • Share:
AdminV

You may also like

Йога для здоровья

Главное – это здоровье?

  • January 27, 2021
  • by Veronika Tulaeva
  • in Здоровье
Все желают друг другу здоровья на все праздники и с важностью добавляют: «Главное  - это здоровье! Остальное придёт». Пожелали,...
Секреты успешной практики йоги
Секреты успешной практики йоги
December 6, 2020
Восстановление колен
Восстановление колен. Упражнения
October 22, 2020
Йога для женщин. От опущения матки
Йога для женщин. Проработка тазового дна.
July 1, 2020

Leave A Reply Cancel reply

Connect with

Login with Facebook Login with Vkontakte Login with Instagram

logo


Your email address will not be published. Required fields are marked *

Поиск

Категории

  • Видео курс (21)
  • Здоровье (4)
  • Иммунитет йога (2)
  • Йога для женщин (2)
  • Йога для продвинутых (1)
  • Йога Нидра (1)
  • Йога Онлайн Курс тренировок (9)
  • Йога уроки (22)
  • Красота (2)
  • Медитация (1)
  • Онлайн йога (15)
  • Энергия (1)

Новые курсы

Yoga Online Курс Йога и Йога Нидра 6 занятий

Yoga Online Курс Йога и Йога Нидра 6 занятий

₽ 2,300.00
Yoga Online Курс Йога и Йога Нидра 2

Yoga Online Курс Йога и Йога Нидра 2

₽ 4,300.00
Мини курс Йога и Йога нидра 4 занятия

Мини курс Йога и Йога нидра 4 занятия

₽ 1,600.00
Yoga Online Курс Йога и Йога Нидра

Yoga Online Курс Йога и Йога Нидра

₽ 4,300.00

Йога Онлайн

admin@veronikatulaeva.com

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Публичная оферта

Полезные ссылки

  • Обо мне
  • Контакты
  • Отзывы
  • Йога видео курсы
  • Блог
  • Йога видео тренировки
  • Йога Онлайн
  • Йога для продвинутых

Я в социальных сетях

  • Facebook
  • Linkedin
  • Instagram
  • Youtube

Рассылка

All Rights Reserved VeronikaTulaeva.com