Как сесть на продольный Шпагат.

Для тех, кто хочет повысить уровень энергии, оздоровить мочеполовую систему, улучшить пищеварение и продлить молодость.

Почему сесть на шпагат так привлекательно для всех?  И, действительно, ли это так полезно и круто, как кажется?

Польза от шпагатов, а также подводящих к шпагатам упражнений и асан, огромна.

– Повышается подвижность тазобедренных суставов и крестцового отдела,

– Улучшается кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости.

– Нормализуется пищеварение и работа кишечника,

– Шпагат способствует профилактике заболеваний мочеполовой системы,

– Вытягивается позвоночник,

– Способствует раскрытию грудного отдела,

– Стимулирует более полное и глубокое дыхание,

– Ноги и пресс укрепляются, улучшается кровообращение и лимфоток, тем самым помогая в профилактике и лечении варикоза.

– Шпагаты могут способствовать нормализации месячного женского цикла.

– Также их рекомендуют использовать для подготовки к зачатию, а во время беременности – для подготовки к родам (безусловно, в облегченной форме).

– Тело становится более функциональным, не давая закостенеть нашему скелету, что безусловно продлевает нашу работоспособность и молодость.

И это далеко не полный список приятных бонусов.

Ну и конечно, это просто красиво. 🙂

Шпагаты хорошо влияют на нижние отделы позвоночника,  а также служат «пропуском» в мир более трудных асан, где требуется достаточная подвижность тазобедренных суставов, эластичность связок и гибкость мышц ног.

Однако, важно понимать, что развитая гибкость, в том числе шпагаты – являются не целью, а следствием, побочным эффектом от комплексного подхода и корректно выстроенной практики.

Конечно, мы можем забить на развитие гибкости. И зачем тратить время на какие-то шпагаты и подводящие к ним упражнения? Это все для балерин. При чем тут я? – могут возникнуть мысли такого рода.

Хочу отметить, что я не говорю о том, что нужно кровь из носа сесть на шпагат. Речь идет о том, что нужно работать над повышением мобильности в области таза. Начинать нужно с подводящих у упражнений и с облегченных версий шпагата.

Итак работа над такой асаной, как продольный шпагат, как можно видеть, довольно важна. Ведь мы существенно можем увеличить нашу жизненность, функциональность, работоспособность и даже продлить молодость.

Ведь регулярная работа в направлении раскрытия таза, также укрепления и растяжки мышц поясницы, спины и ног, приведет к тому, что кровь будет свободно циркулировать, энергия течь свободно и органы таза хорошо работать.

И, что приятно, увеличится ресурсность и общий тонус. Если правильно выполнять асану или ее облегченные варианты, улучшается физическая форма и даже выносливость.

Ещё один существенный момент:

– Активно асана стимулирует функцию нижних энергетических центров: муладхара и свадхистхана чакры, – центры, отвечающие на нашу жизненную энергию, здоровье, удовольствие, устойчивость в жизни. Вот здесь можно видеть, что освоение этой асаны напрямую влияет на нашу сексуальность и жизнеспособность.

Осваивать шпагаты стоит даже новичкам, ведь успех достигается с помощью дополнительных упражнений, доступных всем. Эти подводящие упражнения постепенно делают суставы более подвижными, мышцы и связки – эластичными и сильными, а ум – устойчивым и спокойным.

===

Откуда название? Хануманасана – Поза короля обезьян.

По легенде в поисках супруги своего повелителя, бога Рамы, герой индийского эпоса «Рамаяна» Хануман совершил грандиозный прыжок через океан. В его честь и названа асана.

====

Виды шпагата

Давайте также обозначим разницу между гимнастическим шпагатом (а также балетным, танцевальным и спортивным) и соответствующей асаной в хатха-йоге.

Шпагат в гимнастике, танцах выполняется больше для зрелищности.  В боевых искусствах – для более эффектных ударов и бросков. При этом никто не заботится о корректном положении позвоночника, поясницы и суставов в этой позе, да и освоить его требуется, как правило, в кратчайшие сроки. Как это было на моих тренировках дзюдо.

После таких испытаний, многие люди часто вообще зарекаются заниматься растяжкой.

В йоге все иначе. При корректном выполнении асаны позвоночник сохраняет физиологическое положение, а глубина шпагата достигается за счет подвижности тазобедренных суставов и крестца, поясница не перегружается

=====

Что необходимо сделать для освоения асаны:

– Работать над мышцами ног;

– Постепенно работать над мышцами таза;

– Работать над подвижностью суставов;

– Асаны, растягивающие задним поверхности ног, передние поверхности бёдер;

– Также нужно проработать ягодичные мышцы и мышцы поясницы, как стабилизаторы таща в правильном положении

На видео я разбираю, как можно постепенно работать в этом направлении и приближаться к асане.

Я показала безопасный вариант входа, а также подготовку к упражнению с помощью работы над мышцами ног, спины и стабилизацией таза в широком шаге.

Алгоритм освоения Хануманасаны , который я показываю на видео:

– Сначала нужно как следует доработать широкий шаг, дотянуть мышцы ног и спины. Задняя нога на колене, угол в передней ноге больше 90 градусов. Вытягивая спину, тянуть предплечья к полу;

– Когда предплечья близко к полу и мышцы ног «чувствуют» себя достаточно комфортно, можно выпрямлять колено и доработать положение с прямым коленом;

– После работаем над полушпагатом. Задняя нога на колене, передняя прямая, руки с двух сторон передней ноги. Оба носка на себя. Медленно отходить передней пяткой, до тех пор пока не появится вытяжение. В положении, где начало ощущаться вытяжение, нужно подышать, пытаясь расслабить тянущиеся мышцы, сохраняя таз горизонтальным

– Когда пятка передней ноги уже достаточно далеко и задняя нога практически выпрямилась, можно выпрямлять заднюю ногу в колене и переходить к полной версии Хануманасаны, а также к продвинутым ее вариантам.

Рекомендую осваивать позу постепенно, не должно быть ощущения, что мы тянемся «на разрыв». Все плавно и медленно.

Как правило, Хануманасана выполняется в связке с другими позами, готовящими таз и мышцы ног.  Отдельно ее можно практиковать, когда техника выполнения уже достаточно уверенная.

Практикуете ли Вы данную асану? Или только думаете начать к ней подбираться?