Хануманасана – поза Короля Обезьян.
Для тех, кто хочет повысить уровень энергии, оздоровить мочеполовую систему, улучшить пищеварение и продлить молодость.
Почему сесть на шпагат так привлекательно для всех? И, действительно, ли это так полезно и круто, как кажется?
Польза от шпагатов, а также подводящих к шпагатам упражнений и асан, огромна.
– Повышается подвижность тазобедренных суставов и крестцового отдела,
– Улучшается кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости.
– Нормализуется пищеварение и работа кишечника,
– Шпагат способствует профилактике заболеваний мочеполовой системы,
– Вытягивается позвоночник,
– Способствует раскрытию грудного отдела,
– Стимулирует более полное и глубокое дыхание,
– Ноги и пресс укрепляются, улучшается кровообращение и лимфоток, тем самым помогая в профилактике и лечении варикоза.
– Шпагаты могут способствовать нормализации месячного женского цикла.
– Также их рекомендуют использовать для подготовки к зачатию, а во время беременности – для подготовки к родам (безусловно, в облегченной форме).
– Тело становится более функциональным, не давая закостенеть нашему скелету, что безусловно продлевает нашу работоспособность и молодость.
И это далеко не полный список приятных бонусов.
Ну и конечно, это просто красиво. 🙂
Шпагаты хорошо влияют на нижние отделы позвоночника, а также служат «пропуском» в мир более трудных асан, где требуется достаточная подвижность тазобедренных суставов, эластичность связок и гибкость мышц ног.
Однако, важно понимать, что развитая гибкость, в том числе шпагаты – являются не целью, а следствием, побочным эффектом от комплексного подхода и корректно выстроенной практики.
Конечно, мы можем забить на развитие гибкости. И зачем тратить время на какие-то шпагаты и подводящие к ним упражнения? Это все для балерин. При чем тут я? – могут возникнуть мысли такого рода.
Хочу отметить, что я не говорю о том, что нужно кровь из носа сесть на шпагат. Речь идет о том, что нужно работать над повышением мобильности в области таза. Начинать нужно с подводящих у упражнений и с облегченных версий шпагата.
Итак работа над такой асаной, как продольный шпагат, как можно видеть, довольно важна. Ведь мы существенно можем увеличить нашу жизненность, функциональность, работоспособность и даже продлить молодость.
Ведь регулярная работа в направлении раскрытия таза, также укрепления и растяжки мышц поясницы, спины и ног, приведет к тому, что кровь будет свободно циркулировать, энергия течь свободно и органы таза хорошо работать.
И, что приятно, увеличится ресурсность и общий тонус. Если правильно выполнять асану или ее облегченные варианты, улучшается физическая форма и даже выносливость.
Ещё один существенный момент:
– Активно асана стимулирует функцию нижних энергетических центров: муладхара и свадхистхана чакры, – центры, отвечающие на нашу жизненную энергию, здоровье, удовольствие, устойчивость в жизни. Вот здесь можно видеть, что освоение этой асаны напрямую влияет на нашу сексуальность и жизнеспособность.
Осваивать шпагаты стоит даже новичкам, ведь успех достигается с помощью дополнительных упражнений, доступных всем. Эти подводящие упражнения постепенно делают суставы более подвижными, мышцы и связки – эластичными и сильными, а ум – устойчивым и спокойным.
===
Откуда название? Хануманасана – Поза короля обезьян.
По легенде в поисках супруги своего повелителя, бога Рамы, герой индийского эпоса «Рамаяна» Хануман совершил грандиозный прыжок через океан. В его честь и названа асана.
====
Виды шпагата
Давайте также обозначим разницу между гимнастическим шпагатом (а также балетным, танцевальным и спортивным) и соответствующей асаной в хатха-йоге.
Шпагат в гимнастике, танцах выполняется больше для зрелищности. В боевых искусствах – для более эффектных ударов и бросков. При этом никто не заботится о корректном положении позвоночника, поясницы и суставов в этой позе, да и освоить его требуется, как правило, в кратчайшие сроки. Как это было на моих тренировках дзюдо.
После таких испытаний, многие люди часто вообще зарекаются заниматься растяжкой.
В йоге все иначе. При корректном выполнении асаны позвоночник сохраняет физиологическое положение, а глубина шпагата достигается за счет подвижности тазобедренных суставов и крестца, поясница не перегружается
=====
Что необходимо сделать для освоения асаны:
– Работать над мышцами ног;
– Постепенно работать над мышцами таза;
– Работать над подвижностью суставов;
– Асаны, растягивающие задним поверхности ног, передние поверхности бёдер;
– Также нужно проработать ягодичные мышцы и мышцы поясницы, как стабилизаторы таща в правильном положении
На видео я разбираю, как можно постепенно работать в этом направлении и приближаться к асане.
Я показала безопасный вариант входа, а также подготовку к упражнению с помощью работы над мышцами ног, спины и стабилизацией таза в широком шаге.
Алгоритм освоения Хануманасаны , который я показываю на видео:
– Сначала нужно как следует доработать широкий шаг, дотянуть мышцы ног и спины. Задняя нога на колене, угол в передней ноге больше 90 градусов. Вытягивая спину, тянуть предплечья к полу;
– Когда предплечья близко к полу и мышцы ног «чувствуют» себя достаточно комфортно, можно выпрямлять колено и доработать положение с прямым коленом;
– После работаем над полушпагатом. Задняя нога на колене, передняя прямая, руки с двух сторон передней ноги. Оба носка на себя. Медленно отходить передней пяткой, до тех пор пока не появится вытяжение. В положении, где начало ощущаться вытяжение, нужно подышать, пытаясь расслабить тянущиеся мышцы, сохраняя таз горизонтальным
– Когда пятка передней ноги уже достаточно далеко и задняя нога практически выпрямилась, можно выпрямлять заднюю ногу в колене и переходить к полной версии Хануманасаны, а также к продвинутым ее вариантам.
Рекомендую осваивать позу постепенно, не должно быть ощущения, что мы тянемся «на разрыв». Все плавно и медленно.
Как правило, Хануманасана выполняется в связке с другими позами, готовящими таз и мышцы ног. Отдельно ее можно практиковать, когда техника выполнения уже достаточно уверенная.
Практикуете ли Вы данную асану? Или только думаете начать к ней подбираться?
