Поза светлячка – Титтибхасана
Титибхасана или поза светлячка – баланс на руках, когда ноги лежат поверх рук, колени над локтями, торс вытянут параллельно земле, ноги широко разведены.
Титибхасана. Польза
– Раскрывает тазобедренные суставы,
– Растягивает мышцы спины и бедер,
– Развивает центр (ядро) тела – мышцы живота, поясницы и груди, особенно
– Развивает глубокие мышцы у позвоночника,
– Укрепляет плечевой пояс, руки, запястья,
– Тренирует баланс и концентрацию.
– Данное положение стимулирует органы таза и брюшной полости.
– Ум становится более сбалансированным, так же, как и тело
– Повышается степень умственной концентрации и уверенностью себе.
Я рассмотрела 2 варианта входа.
Первый подойдёт всем.
Второй – практикам, у которых уже довольно хорошо раскрыт таз и есть хорошая гибкость мышц ног и спины.
При освоении рекомендую делать все постепенно, следуя рекомендациям.
Пока не дотянуты запястья и кисти полностью не стоят на полу, вес переносить на ладони не следует.
При регулярной практике и правильной технике, баланс осваивается достаточно быстро и хорошо встраивается в тренировку.
Напишите мне, пробовали Вы осваивать этот баланс, используете в тренировке или пока только проступаете к освоению? Какие есть сложности?
