ДЫХАНИЕ ПОБЕДИТЕЛЯ

Дыхание Уджайи, или дыхание «Победителя», — так можно перевести слово «уджайи» с санскрита.

С закрытым ртом следует втягивать воздух так, чтобы ощущать движение воздуха по задней стенке гортани до самого сердца. Это движение создаёт характерный звук. Так описывается данный тип дыхания в Хатха Йоге Прадипике

Эффекты

• За счёт разницы давлений в грудной и брюшной полостях увеличивается газообмен в организме, и не только он, но и поток энергий.
• Дыхание уджайи укрепляет дыхательную систему, стимулирует работу внутренних органов,
• Когда дыхание уджайи выполняется во время практики асан, то организм разогревается, что в свою очередь ведёт к избавлению от токсинов.
• За счёт того, что такое дыхание растянуто во времени, это также благотворно влияет на нервную систему.
• Оно успокаивает и избавляет от стресса, поэтому тип дыхания уджайи рекомендуется выполнять многим людям после рабочего дня, даже если они ещё не стали практиковать йогу, т. к. польза дыхания уджайи велика.
• С замедлением вдоха и выдоха также замедляется и пульс во время физических тренировок или при выполнении йогических асан, что хорошо сказывается на развитии общей выносливости организма.
• Если говорить более популярным языком, то дыхание уджайи позволит вам добиться довольно быстрых результатов в освоении асан по вышеперечисленным причинам, и в целом такое дыхание действует общеукрепляющим образом на весь организм.
• Также среди важных эффектов дыхания уджайи стоит отметить профилактику заболеваний бронхов и дыхательного аппарата. Во время выполнения практики уджайи улучшается состояние лёгких и бронхов.
• С помощью пранаямы уджайи можно восстановить проходимость бронхов, таким образом предупредив развитие серьёзных заболеваний, связанных с дыхательными путями.
• Уджайи способствует освоению медитации, потому что дыхание такого типа не позволяет уму отвлекаться.
• Сознание становится сконцентрированным на этом необычном виде пранаямы, что заранее предотвращает чрезмерную активность ума и концентрирует мыслительную энергию только на одном — на дыхательном процессе.

Техника выполнения

• Напрягите мышцы у основания горла так, как если бы вы делали глотательное движение;
• Сразу после этого медленно вдохните через нос;
• Вы услышите специфический звук — как бы лёгкий хрип — это воздух проходит сквозь сжатую голосовую щель.
• Можно представить как На вдохе Вы произносите звук СО, не открывая рта, а на выдохе звук ХАМ, также не открывая рта.

Желаю Вам удачи в освоении и выполнении этой чудесной пранаямы.