Дыхание Уджайи, или дыхание «Победителя», — так можно перевести слово «уджайи» с санскрита.
С закрытым ртом следует втягивать воздух так, чтобы ощущать движение воздуха по задней стенке гортани до самого сердца. Это движение создаёт характерный звук. Так описывается данный тип дыхания в Хатха Йоге Прадипике
Эффекты
За счёт разницы давлений в грудной и брюшной полостях увеличивается газообмен в организме, и не только он, но и поток энергий.
Дыхание уджайи укрепляет дыхательную систему, стимулирует работу внутренних органов,
Когда дыхание уджайи выполняется во время практики асан, то организм разогревается, что в свою очередь ведёт к избавлению от токсинов.
За счёт того, что такое дыхание растянуто во времени, это также благотворно влияет на нервную систему.
Оно успокаивает и избавляет от стресса, поэтому тип дыхания уджайи рекомендуется выполнять многим людям после рабочего дня, даже если они ещё не стали практиковать йогу, т. к. польза дыхания уджайи велика.
С замедлением вдоха и выдоха также замедляется и пульс во время физических тренировок или при выполнении йогических асан, что хорошо сказывается на развитии общей выносливости организма.
Если говорить более популярным языком, то дыхание уджайи позволит вам добиться довольно быстрых результатов в освоении асан по вышеперечисленным причинам, и в целом такое дыхание действует общеукрепляющим образом на весь организм.
Также среди важных эффектов дыхания уджайи стоит отметить профилактику заболеваний бронхов и дыхательного аппарата. Во время выполнения практики уджайи улучшается состояние лёгких и бронхов.
С помощью пранаямы уджайи можно восстановить проходимость бронхов, таким образом предупредив развитие серьёзных заболеваний, связанных с дыхательными путями.
Уджайи способствует освоению медитации, потому что дыхание такого типа не позволяет уму отвлекаться.
Сознание становится сконцентрированным на этом необычном виде пранаямы, что заранее предотвращает чрезмерную активность ума и концентрирует мыслительную энергию только на одном — на дыхательном процессе.
Техника выполнения
Напрягите мышцы у основания горла так, как если бы вы делали глотательное движение;
Сразу после этого медленно вдохните через нос;
Вы услышите специфический звук — как бы лёгкий хрип — это воздух проходит сквозь сжатую голосовую щель.
Можно представить как На вдохе Вы произносите звук СО, не открывая рта, а на выдохе звук ХАМ, также не открывая рта.
Желаю Вам удачи в освоении и выполнении этой чудесной пранаямы.
