admin@veronikatulaeva.com
Register Login
Вероника Тулаева – тренер по йоге. Йога Онлайн. Видео. Йога туры. Вероника Тулаева – тренер по йоге. Йога Онлайн. Видео. Йога туры.
  • Home
  • Courses
    • Иммунитет йога
    • Энергия
    • Йога для женщин
  • ONLINE YOGA
  • ABOUT ME
  • YOGA VIDEO WORKOUT
  • Blog
    • Практика йоги
    • Йога видео
    • Интересное
    • Иммунитет
    • Йога для энергии
    • Асаны
    • Здоровье
    • Йога от стресса
    • Красота
    • Мой путь в йогу. 13 частей
  • Contact
  • Home
  • Courses
    • Иммунитет йога
    • Энергия
    • Йога для женщин
  • ONLINE YOGA
  • ABOUT ME
  • YOGA VIDEO WORKOUT
  • Blog
    • Практика йоги
    • Йога видео
    • Интересное
    • Иммунитет
    • Йога для энергии
    • Асаны
    • Здоровье
    • Йога от стресса
    • Красота
    • Мой путь в йогу. 13 частей
  • Contact
  • Home
  • для здоровой спины
  • Как избавиться от боли в спине и укрепить тело с помощью йоги

для здоровой спины

Как избавиться от боли в спине и укрепить тело с помощью йоги | Вероника Тулаева - тренер по йоге. Йога Онлайн. Видео. Йога туры.

Как избавиться от боли в спине и укрепить тело с помощью йоги

Йога Онлайн Уджайи

Как избавиться от боли в спине и укрепить тело с помощью йоги 

«Можно я приду к тебе на тренировку?»,- неожиданно спросила моя мама.

«Хорошо, приходи. Но может я сама с тобой позанимаюсь персонально? Сегодня занятие не для самых начинающих»

«Нет. Я хочу позаниматься с группой.»

Я уже преподавала около 4-5 ти лет и мама никогда особо не интересовалась моими занятиями. А тут вдруг такое сильное желание.

«Хорошо, только делай пока не всю программу, а то, что получается и я буду давать облегчённые варианты упражнений.»

Оказывается, у мамы начала периодически болеть поясница, как это у многих бывает после 50 лет, а зачастую и раньше.

Думая, что же ей делать, она вспомнила: «У меня же дочь тренер по йоге»,- и решила попробовать позаниматься, а вдруг поможет. Тем более сама не раз слышала от меня истории восстановления спины и в частности поясницы после моих тренировок.

На занятии мама делала почти все, несмотря на все мои предупреждения. Потом говорит:
– Что-то тяжело.
– Конечно тяжело, это занятие не для начинающих, и ты делала всю программу, хотя я говорила кое-что пропускать.😉

«Но ты знаешь, а спине вроде легче.»,- отметила мама.

И она пришла на следующее занятие. Так боли в пояснице совсем прошли через несколько тренировок, заниматься стало намного легче.

И мама уже несколько лет продолжает практику, занимается в моих группах в живую и онлайн. И даже делает нижние стойки на руках, хотя раньше для неё это было за пределами возможностей!

А многие ее ровесницы тем временем ходят по врачам, и пробуют на себе бесчисленное количество мазей и других медицинских препаратов, что практически не имеет эффекта.

А теперь непосредственно к сути! Что именно нужно делать?

йога групповая тренировка от болей в спине

Рекомендации

«Я работаю за компьютером весь день. Потом едва могу разогнуться, беспокоит спина, в основном поясница, быстро устаю, сил нет ни на что.»🤯

Часто слышу такие или похожие слова от людей, которые ко мне обращаются за помощью.

К сожалению, современный стиль и образ жизни способствует тому, что боли в спине стали довольно частым явлением.

А зажатые плечи и сутулая спина – бич современного человека! 😬

Кажется, что поможет массаж, но он даёт лишь временное облегчение, устраняя следствие, а не причину. Так как массаж может временно убрать некоторые спазмы, но если не работать с мышцами и суставами изнутри, то все возвращается на прежние места, а иногда становится хуже.

Ведь в течение дня наш позвоночник подвергается постоянной нагрузке. Наши неправильные двигательные привычки приводят к постоянному асимметричному и компрессионному воздействию.

А это в свою очередь является причиной смещения позвонков, протрузий, грыж, усыхания межпозвоночных дисков, и как следствие – болей в спине. 😖

Позвоночник – это совершенная инженерная конструкция, которая идеально поддерживает наше тело в необходимом балансе. Но если мы его эксплуатируем неразумно, вся эта конструкция портится.

И если мышечная структура вокруг позвоночника слабая и нет должного питания суставов, хрящей и мышц, то функциональность его существенно снижается, что ухудшает функционирование всего организма.

Что там болит?

В подавляющем большинстве боль связана с мышцами, связками и суставами. В народе это называется потянуть спину. Эти боли неприятные, но неопасные на первых этапах. Ситуация усугубляется, если ничего с этим не делать.
3–4% болей связаны с радикулопатией (радикулитом) – поражением спинального корешка. Повреждается он обычно грыжей. Боли исчезают, когда проходит отёк, возникший из-за сдавливания. На ранних этапах тоже можно решить с помощью корректной практики.
1–2% болей в спине вызваны с травмами или воспалительными заболеваниями позвоночника, онкологическими процессами, заболеваниями сердечно-сосудистой системы или желудочно-кишечного тракта, при которых болевой синдром может переходить в спину. Это самый опасный вид болей в спине. Чтобы исключить подобные патологии, обязательно обратитесь к врачу. Признак, что нужно идти к доктору – боли в этом случае довольно сильные, игнорировать их невозможно.

Что же нужно делать, чтобы не болела спина?

1. Необходимо укрепить мышечный корсет, то есть проработать глубокие мышцы, поддерживающие оптимальное положение позвонков. Работая с глубокими мышцами, мы также улучшаем питание межпозвоночных дисков и всего связочного аппарата.

2. Также помимо укрепления, нужно ещё мягко и равномерно растягивать мышцы, убирая спазмы и зажимы. Причём работа необходима во всех плоскостях. Необходимо включать наклоны вперёд, прогибы назад, боковые вытяжения, скручивания.
Все должно быть целостно, укрепление и вытяжение в разных плоскостях нужно делать в комплексе.

3. Проработать илиопсоас – пояснично подвздошную мышцу. Мышца, которая соединяет позвоночник таз и ноги – глубокая мышца нашего ядра (мышца кора). О ней я ещё напишу отдельно.

Это мышца баланса нашего тела, соединяющая крестец и ноги. Позвоночник опирается на таз, в основном через эту мышцу. По сути мышца, отвечающая за правильную работу нашего центра и его связь со всем телом;

4. Научиться дышать животом. Это создаст связь мышц живота, поясницы и всего тела, что способствует стабилизации осанки.
Освободить поясницу и убрать компрессии также поможет работа с тазом, когда увеличиться мобильность в разных плоскостях в области таза, поясницу отпустит.

5. Таз в свою очередь опирается на ноги, и в итоге на стопы. То есть нужно также проработать чувство опоры, связь тела с землей и проработать ноги

6. Руки и шея как часть целостной конструкции тоже должны быть включены в работу. Асаны типа горизонтального упора, планки, прогибов лежа на животе с вытягиванием рук и с разного рода замками за спиной также необходимы для проработки и отстаивания целостной конструкции.

7. Целостно работать над всеми суставами, приводить тело в баланс и убирать ассимметрию.

Все это включает в себя полноценная тренировка по йоге, работающая со всеми этими аспектами. Сами упражнения могут варьироваться в зависимости от конкретного случая, но принципы остаются примерно одинаковыми. Для этого я специально сделала несколько комплексов для разных уровней.

Что можно сделать уже сейчас? ✅

Добавьте в свой ежедневный график разминку для суставов на 10 мин. Разминку для суставов Вы найдете на этой странице. Разминка для суставов

– Выстраивать осанку, отталкиваясь от земли и вытягиваясь вверх, как будто хотите дотянуться до солнца;
– При этом расслабьте и расправьте плечи, а живот держите в тонусе, грудь выставьте слегка вперед;
– Старайтесь не сидеть, закинув ногу на ногу. Лучше, чтобы ноги всей ступней контактировали с почвой, с опорой. Нужно ставить стопы на пол так, чтобы они опирались всей поверхностью, а бедра должны быть расположены выше колен;
– При ходьбе и в положении стоя старайтесь распределять массу тела по всей поверхности ступней;
– При ходьбе старайтесь отталкиваться от земли, как будто под собой прокручиваете земной шар, так Вы максимально равномерно распределите вес, будете оптимально выстраивать движение и осанку;
– Старайтесь держать шею и голову на одной прямой с позвоночником;
– Когда работаете за компьютером или в любом другом статичном положение, каждые 20 мин вставайте и делайте вытяжение и разгибание спины.

Если Вас волнуют боли в спине, у Вас есть возможность обратиться ко мне за бесплатной консультацией и уже сейчас получить необходимые рекомендации.
Для этого оставьте заявку на странице Контакты

А Вас часто беспокоят боли в спине и хотели бы исправить осанку?

AdminV

YOU MAY ALSO LIKE

  • йога тур на кипр
    Йога тур на Кипр Октябрь 2021
  • Почему важно слышать себя
  • Йога Онлайн Йога видео
    Дыхательный комплекс, противовирусный Anti Covid
  • Веронтка Тулаева тренер по йоге
    Коронавирус. Как исцелиться. Чему учит болезнь.
  • Йога тур в Крыму Веронтка Тулаева тренер по йоге
    Йога Интенсив в Крыму на майские
  • Йога для здоровья
    Главное - это здоровье?
  • Секреты успешной практики йоги
    Секреты успешной практики йоги
PrevPreviousКак я похудела на 12 кг с помощью йоги
NextПланка. Верхний упор. Техника выполненияNext

    Comments

  1. ปั้มไลค์
    July 15, 2020

    Like!! Thank you for publishing this awesome article.

    Reply
    • Veronika Tulaeva
      July 16, 2020

      thanks)

      Reply

Leave A Reply Cancel reply

Connect with

Login with Facebook Login with Vkontakte Login with Instagram

logo



Your email address will not be published. Required fields are marked *

Йога Онлайн

admin@veronikatulaeva.com

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Публичная оферта

Полезные ссылки

  • Обо мне
  • Контакты
  • Отзывы
  • Йога видео курсы
  • Блог
  • Йога видео тренировки
  • Йога Онлайн
  • Йога для продвинутых

Рассылка

All Rights Reserved VeronikaTulaeva.com