ЙОГА ОТ СТРЕССА

В состоянии стресса трудно принимать правильные решения, общаться, работать и вообще что-либо хорошо и качественно делать. Не говоря уже о каких-либо творческих проявлениях себя.

 А уровень энергии значительно снижается, ведь львиная ее часть идёт на поддержание стрессового состояния.

Часто ли Вы находитесь в состоянии гармонии и радости? Или стрессовые ситуации стали для Вас привычными, а может Вы частенько в состоянии затяжного стресса?

В современном мире среди больших потоков информации, бешеного ритма жизни, состояние стресса зачастую становится привычным, а состояние гармонии и радости редкостью. Тревога для некоторых людей уже постоянный спутник жизни.

Мы зачастую сталкиваемся с различными стрессовыми ситуациями, которые могут пошатнуть наш внутренний баланс.

Что нам может вернуть внутреннее равновесие и позитивный настрой? 

Один из лучших способов – это хорошие тренировки по йоге.‍♀️

Здесь не только тело становится, более сильным, гибким и выносливым, но и ум приходит в более ясное спокойное состояние, какие бы факторы не пытались не него повлиять. 

А также стабилизируется гормональный фон и нервная система, что является немаловажным фактором для нашего внутреннего равновесия. 

Плюс высвобождается энергия, которая идёт на поддержание состояния стресса как физически, так и психически.

Как известно, стресс оказывает негативное влияние на все системы организма. Так, хронический стресс может оказать разрушающее действие на физическое тело, его органы и системы. 

Длительный стресс также негативно сказывается на состоянии психики и человек постоянно находится в состоянии внутренней борьбы. 

Иногда мы даём выход эмоциям, вызванным в результате стресса, иногда подавляем, так как не позволяет ситуация или мы сами себе не позволяем. При этом подавленные эмоции, вызванные стрессом, становятся бомбой замедленного действия для здоровья нашего тела и психики.  

Как же можно справиться со стрессом и его последствиями?

Ученые в 20м веке доказали, что хатха-йога значительно снижает вредный стресс, и защищает от него в дальнейшем.

Полезное, компенсирующее воздействие Хатха-йоги прослеживается на всех фазах неблагоприятного воздействия «вредного» стресса (от лёгкой до тяжелой):

– Психической (беспокойство, бессонница, раздражительность, рассеянность, и т.п.),

– Психосоматической (повышенное давление, тахикардия, повышенная функция щитовидки и др.)

– Соматической (заболевания сердца и кровеносных сосудов, язва желудка, бронхиальная астма, ахлоргидрия и др.)

– Органической (дисбаланс нейромедиаторов и гормонов приводит к трудно излечимым и необратимым повреждениям важных органов, на этом этапе требуется оперативное вмешательство, госпитализация и т.п.).

Йога в основном снижает гиперактивность центральной и вегетативной нервной системы, снижая необходимость в транквилизаторах до минимума или вовсе исключая их.

С точки зрения медицины, все практики йоги, включая:

– асаны,

– пранаямы,

– медитации,

— имеют полезное воздействие при стрессе. 

В ходе научных экспериментов доказано снижение «вредного» стресса в случае даже разового, а также регулярного применения поз: Шавасана, Дханурасана, Ардха Матсиендрасана, Сарвангасана, Пасчимоттанасана, Халасана, Матсьясана, а также классической пранаямы (Нади Шодхана, Уджайи и т.д.) и медитаций. Все известные практики йоги доказали эффективность в снижении стресса. 

В ходе экспериментов ученые доказали, что регулярная практика йоги снижает повышенное содержание сахара и холестерина, ацетилхолина, холинэстеразы, повышает содержание протеина, укрепляет память и интеллект.

 Субъективно — по количеству жалоб на физиологическое (боли в сердцетахикардия, язва желудка и т.п.) и психологическое состояние (депрессию, раздражительность и тп.) — хатха-йога тоже эффективна при длительном применении, снижая количество жалоб примерно в 2 раза после 6 месяцев регулярных занятий йогой.

Уровень тестостерона (гормон, важный для мужчин) заметно повышался в ходе экспериментов (на 40% и более).

Кроме того, полезна медитация, которая позволяет уменьшить частоту колебаний мозговых волн и перейти от высокочастотных Бетта волн, соответствующих стрессу к более низкочастотным Альфа или Тетта волнам, соответствующих состоянию творчества или созидания.

Также от стресса лучше всего помогают релаксационные, статичные практики йоги (Шавасана, Сиршасана и др.)

Я разработала серию тренировок, которые помогают улучшить эмоциональное состояние, значительно уменьшить или убрать стресс, вернуть себе чувство гармонии и радости. 

Они включают в себя работу с дыханием, вниманием, последовательности поз и конечно расслабление. Предлагаю Вам присоединиться к практике и испробовать на себе действие техник йоги на эмоциональное состояние. 

Ссылка на Первое занятие внизу статьи.

А пока очень простая техника дыхания, если Вы в состоянии стресса и Вам трудно успокоиться.

Что же нужно сделать в первую очередь, когда мы находимся в состоянии стресса?

– Первым делом обратите внимание на своё дыхание. Скорее всего оно будет учащенным.

– Постарайтесь сделать осознанный глубокий вдох и выдох, 

– Представьте, что с выдохом уходят все лишние напряжения.

– Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, представляя, как все отрицательные эмоции, весь негатив уходят в землю, вдох нас наполняет радостью и спокойствием. Вы почувствуете себя легче.

– Затем сделайте дыхание максимально равномерным, то есть выдох равен вдоху. 

– И если получится, сделайте выдох чуть длиннее вдоха, так возбуждение несколько спадёт. 

– Закройте глаза, если есть такая возможность и подышите таким образом с закрытыми глазами несколько минут.

– Усилить технику поможет дыхание Уджайи или Дыхание Победителя. То есть озвученный шипящий вдох и выдох.