Планка. Техника выполнения
Эффект от выполнения планки
- Асана прекрасно развивает руки, в особенности запястья;
- Развивает плечи;
- Выравнивает симметрию;
- Способствует слаженной работе центра и периферии;
- Включает центр – мышцы кора;
- Прорабатывает мышцы бёдер;
- Прорабатывает мышцы брюшного пресса;
- Очень хорошо выстраивает поясничный отдел позвоночника,
- Влияет на правильную осанку, грудную клетку;
- Активизирует дыхательные органы;
- Выравнивает симметрию всего тела;
- Прорабатывает центр – ядро тела;
- Асана полезна при повышенной утомляемости, вялости;
- Улучшает пищеварение и в целом работа внутренних органов;
- Помогает предотвратить депрессию;
- Подготавливает к классическому варианту чатуранги дандасаны;
Техника выполнения
- Встать на четвереньки:
- ноги и руки на ширине,
- запястья четко под плечевыми суставами,
- пальцы ног подвернуты,
- ступни вертикальны;
- Расправить плечевые суставы, вытянуть шею, выровняв ее на одну линию со всем позвоночником;
- Подвернуть копчик внутрь, как бы втянуть “хвост” в себя и собрать центр – уплотнить живот. *
- Выпрямить колени и четко их зафиксировать.
- Слегка вытянуть шею, как продолжение позвоночника.
*ВАЖНО! Поясница не должна провисать. Она должна быть расположена в одной плоскости со всей спиной, иначе есть риск компрессий, ведущих к протрузиям и грыжам. Для этого, как описано выше, нужно подвернуть копчик вовнутрь и собрать живот.
*Если есть переразгиб в локтях при выпрямлении рук, необходимо слегка согнуты локти, чтобы его убрать.
