admin@veronikatulaeva.com
Login
Вероника Тулаева – тренер по йоге. Йога Онлайн. Видео. Йога туры. Вероника Тулаева – тренер по йоге. Йога Онлайн. Видео. Йога туры.
  • Главная
  • ЙОГА ВИДЕО
  • ЙОГА ОНЛАЙН
    • ЙОГА ОНЛАЙН
    • Йога для продвинутых
    • Здоровые суставы
    • Индивидуальные занятия
    • Восстановление колен. Упражнения
    • Как увеличить уровень энергии?
    • Секреты успешной практики йоги
  • ОБО МНЕ
  • Фото
  • Асаны
  • Блог
    • Интересное
    • Как я попала в йогу. Часть 1/13
    • Практика йоги
    • Йога видео
    • Иммунитет
    • Йога для энергии
    • Асаны
    • Здоровье
    • Йога от стресса
    • Красота
  • Курсы
    • Йога От Стресса
    • Как увеличить уровень энергии?
    • Иммунитет йога
    • Энергия
    • Йога для женщин
  • Контакты
  • Главная
  • ЙОГА ВИДЕО
  • ЙОГА ОНЛАЙН
    • ЙОГА ОНЛАЙН
    • Йога для продвинутых
    • Здоровые суставы
    • Индивидуальные занятия
    • Восстановление колен. Упражнения
    • Как увеличить уровень энергии?
    • Секреты успешной практики йоги
  • ОБО МНЕ
  • Фото
  • Асаны
  • Блог
    • Интересное
    • Как я попала в йогу. Часть 1/13
    • Практика йоги
    • Йога видео
    • Иммунитет
    • Йога для энергии
    • Асаны
    • Здоровье
    • Йога от стресса
    • Красота
  • Курсы
    • Йога От Стресса
    • Как увеличить уровень энергии?
    • Иммунитет йога
    • Энергия
    • Йога для женщин
  • Контакты
  • Home
  • Асаны
  • Планка. Верхний упор. Техника выполнения

Асаны

Планка. Верхний упор. Техника выполнения | Вероника Тулаева - тренер по йоге. Йога Онлайн. Видео. Йога туры.

Планка. Верхний упор. Техника выполнения

Планка Верхний упор

Планка. Техника выполнения

Эффект от выполнения планки

  • Асана прекрасно развивает руки, в особенности запястья;
  • Развивает плечи;
  • Выравнивает симметрию;
  • Способствует слаженной работе центра и периферии;
  • Включает центр – мышцы кора;
  • Прорабатывает мышцы бёдер;
  • Прорабатывает мышцы брюшного пресса;
  • Очень хорошо выстраивает поясничный отдел позвоночника,
  • Влияет на правильную осанку, грудную клетку;
  • Активизирует дыхательные органы;
  • Выравнивает симметрию всего тела;
  • Прорабатывает центр – ядро тела;
  • Асана полезна при повышенной утомляемости, вялости;
  • Улучшает пищеварение и в целом работа внутренних органов;
  • Помогает предотвратить депрессию;
  • Подготавливает к классическому варианту чатуранги дандасаны;

Техника выполнения

  1. Встать на четвереньки:
  • ноги и руки на ширине, 
  • запястья четко под плечевыми суставами, 
  • пальцы ног подвернуты, 
  • ступни вертикальны;
  1. Расправить плечевые суставы, вытянуть шею, выровняв ее на одну линию со всем позвоночником;
  2. Подвернуть копчик внутрь, как бы втянуть “хвост” в себя и собрать центр – уплотнить живот. *
  3. Выпрямить колени и четко их зафиксировать.
  4. Слегка вытянуть шею, как продолжение позвоночника.

*ВАЖНО! Поясница не должна провисать. Она должна быть расположена в одной плоскости со всей спиной, иначе есть риск компрессий, ведущих к протрузиям и грыжам. Для этого, как описано выше, нужно подвернуть копчик вовнутрь и собрать живот.

*Если есть переразгиб в локтях при выпрямлении рук, необходимо слегка согнуты локти, чтобы его убрать.

Veronika Tulaeva

YOU MAY ALSO LIKE

  • Раскрытие внутреннего потенциала. Занятие 3
  • Раскрытие внутреннего потенциала. Занятие 2
  • Раскрытие внутреннего потенциала. Занятие 1
  • Как раскрыть внутренний потенциал?
  • Йога Онлайн Уджайи
    Как избавиться от боли в спине и укрепить тело с помощью йоги
  • Прогибы стоя. Техника выполнения и польза
    Прогибы стоя. Польза и техника безопасности
  • Асаны. Техника выполнения. Вероника Тулаева
    Асаны йоги. Техника выполнения
ПредPreviousИндивидуальные занятия
NextВосстановление колен. УпражненияСледующая

Leave A Reply Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Connect with

Login with Facebook Login with Vkontakte Login with Instagram

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Йога Онлайн

admin@veronikatulaeva.com

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Публичная оферта

Полезные ссылки

  • Контакты
  • Отзывы
  • Блог
  • Йога Онлайн
  • Йога для продвинутых
  • Обо мне
  • Йога Видео
  • Йога Видео

Рассылка

All Rights Reserved VeronikaTulaeva.com