Что делать, чтобы не болели суставы?
Что такое сустав в принципе?
Это подвижная часть организма, соединяющая кости между собой.
Если сустав по какой-то причине повреждён, будь это заболевание или травма, малейшее движение сопровождается приступами боли, сильно ограничивает подвижность и существенно снижает качество жизни.
По результатам некоторых исследований, около трети людей рано или поздно обращаются за помощью по причине боли в суставах, что делает это одним из самых распространённых недугов.
Чаще всего пациенты жалуются на боли в коленях, на втором месте – плечевой сустав, затем следует тазобедренный. С возрастом вероятность развития заболеваний суставов увеличивается.
Почему это происходит?
Наш организм – это машина, которая изнашивается довольно быстро, если за ней не ухаживать, как следует.
Кровоснабжение суставов весьма скудное. Соединительные ткани достаточно плотные, обмен веществ в них медленный.
Соответственно, продукция внутрисуставной жидкости в покое крайне небольшая — фактически, минимально достаточная для того, чтобы обеспечить потребность в «смазке» суставных поверхностей.
Для того чтобы увеличить выработку внутрисуставной жидкости и, соответственно, улучшить трофику сустава, нужно усилить кровообращение в области этого сустава.
Как это сделать? За счет усиления кровоснабжения мышц, его окружающих.
Что же нужно для того, чтобы кровоснабжение мышцы возросло? Заставить мышцу работать, то есть выполнять активное сокращение.
Ведь суставы — это не более чем потенциально подвижные сочленения между костями скелета, приводимые в движение мышцами тела.
То есть размять суставы, не затронув мышцы, невозможно.
///
Грамотно выстроенная тренировка по йоге, очень хорошо справляется с этой задачей.
Этим и объясняется то, что у практикующих Йогу вероятность возникновения проблем с суставами гораздо ниже.
Конечно, практика должна быть регулярной и корректной. Поэтому желательно выбирать тренера, который разбирается в анатомии.
Хочу предложить Вам короткую разминку для суставов. Ее можно использовать, когда не хватает времени на полноценную тренировку, а также как разогрев перед основным занятием.
Суставная разминка не случайно называется именно так — задача этого комплекса состоит в том, чтобы усилить кровообращение в области крупных и мелких суставов тела.
Польза от данного комплекса
* В ходе выполнения последующих за разминкой упражнений или принципе бытовых действий суставы изнашиваются в меньшей степени — соответственно. Это также немаловажный момент для профессиональных атлетов, да и для любителей, занимающихся для поддержания общего физического здоровья;
* Полная суставная разминка уменьшает риск получить травму при любой физической активности;
* В заранее разогретых мышцах биохимические процессы идут более активно, за счет чего мышцы способны проявить более высокий силовой потенциал. Эффективность лббого физического занятия повышается на порядок.
* Нейромышечная связь (или, по-простому, связь между мозгом и мышцами) становится сильнее и совершеннее за счет задействования большего количества моторных единиц, если перед основной деятельностью провести эту разминку.
* Плюс, за счет этого же феномена улучшается межмышечная координация, то есть способность мышц «взаимодействовать» между собой, одновременно напрягаясь (или расслабляясь) для увеличения энергетической эффективности усилия.
* Уменьшаются или устраняются полностью все застойные явления в суставах.
Практикуйте и будьте здоровы
