Секреты успешной практики йоги

Я уже давно обещала, меня просили и я расскажу о своем опыте. 😉

В йогу я пришла не в самой лучшей физической форме, плюс ко всему все усугубляла травма колена, полученная на дзюдо, которая меня буквально обездвижила… Врачи запретили заниматься любым спортом, а йогой тем более, прогнозируя мне повторные операции на колено и, возможно, на голеностопный и тазобедренный суставы в будущем.

Об этом я уже писала в своей истории о пути в йогу, останавливаться подробно не буду.

А расскажу принципы, которые я использую на своём пути практики и развития, и которые помогли мне существенно повысить мой уровень и буквально преобразить себя.

Итак, начнём с общего, потом перейдём конкретно к практике.

1. Первое и очень существенное. Принятие. Нужно принять себя в любом своём состоянии. Не критиковать и но и не жалеть за невозможность что-то сделать. Просто принять, как текущее состояние, которое вскоре изменится к лучшему. Но и это состояние по-своему хорошее, в нем тоже есть поток жизни. То есть здесь мы как бы поворачиваемся к себе лицом и разрешаем себе быть и жить, как бы мы ни выглядели, какие бы у нас не были проблемы, болячки и т.д.
2. Разрешение. Разрешить себе движение и развитие, разрешить себе стать ещё лучше во всех отношениях. Почувствовать кайф от того, что все достижимо и путь вперёд интересен и прекрасен, путь к лучшей версии себя.
3. Поверить. Поверить, что возможно всё. Мне врачи сказали, никаких движений и забудь о спорте и танцах. Но меня это не устраивало и я выбрала поверить, что колено можно восстановить. И так и случилось, вопреки всем прогнозам и профессиональным мнениям.
4. Сила мысли и слова. Я могу! Во время практики никогда не говорить и не думать «не могу». Потому что возможно все! Не сегодня, так завтра. Не завтра, так через месяц, год, но возможно. «Не могу» в мыслях и словах заменить на «Я смогу», чего бы это ни касалось.

7. Золотая середина. На каждом занятии нужно немного выходить за свой предел. Во время останавливаться, если чувствуем надрыв, но и не жалеть себя через чур, иначе эффект будет обратным. Вызов в тренировке всегда должен быть. Чуть дольше простоять. Чуть дальше вытянуться, чуть полнее поработать с вниманием, чуть больше проконтролировать дыхание и так далее. Всегда что-то сделать чуть лучше. Но не перегибать палку, иначе можно откинуть свой прогресс на несколько шагов назад, если нанесём себе повреждение. Бывает, что хочется все и сразу, но лучше медленно и верно, чем быстро, а потом вообще никак.

8. Компенсация. Это тоже немаловажный принцип успешной практики. Здесь все ясно. Любые ассиметричные асаны на одну сторону, должны быть скомпенсированы на другую. Прогибы назад, наклонами вперёд и наоборот.

9. Не тянуть себя руками. Все вытяжения делать не за счёт внешнего рычага, а за счёт включения мышц изнутри.

4 важных пункта обсудили идём дальше.

5. Оптимальная скорость развития. Не гнать лошадей и не стоять на месте. Не спешить, но и не сильно медлить в своём движении. Чувствовать ритм своего движения и прогресса. Поступательное движение вперёд в практике. Спокойно относиться, если какие-то вещи получаются не сразу или пока вообще не получаются. Дело времени и спокойной настойчивости.

Если стоять на месте, деградация неизбежна, Вселенная не любит застоя. Если сильно спешить – можно сойти с дистанции и сильно откинуться назад.

6. Регулярная практика. Это не должна быть практика каждый день. Дни отдыха обязательны. Тренировки 3-5 раз в неделю. Но каждую неделю регулярно.

10. Вся практика должна выстраиваться из центра. То есть все движения, вытяжения, и фиксации берут своё начало в центре – внизу живота. Это наш физический и энергетический центр. Если мы движения выстраиваем из него, то асаны и переходы получаются более энергетически целостными и наполненными, при этом травмобезорасныии и с оптимальным рисунком распределения сжатия и вытяжения.

11. Отстройка симметрии и центральной оси. Любую связку упражнений, а иногда и отдельную асану следует начинать и заканчивать промежуточным вытяжением и выравниванием таза, плечевого пояса и позвоночника.

12. В практике должны присутствовать разные режимы. Динамика, статика,э и смешанные режимы. В комплексе они дадут максимальный эффект.

13. Дыхание это сила. Все асаны и переходные движения необходимо выполнять в сочетании с осознанным дыханием. Пранаямам уделять такое же внимание как и асанам и медитации.

14. Комплексный подход. Здесь все понятно. Для наибольшего эффекта в практике должно присутствовать все асаническая часть в разных режимах, дыхательные техники, созерцательные, медитативные и так далее.

15. Интенсивы. Чтобы прогресс происходил более динамично иногда полезно встраивать в регулярную практику интенсивы. То есть тренироваться каждый день и большее количество часов. В таком режиме следует заниматься не больше недели, затем снова вернуться к регулярной практике. Режим интенсива позволяет быстрее пройти некоторые «затыки», почувствовать свой предел и выйти за него.

16. Визуализация. Один из простых, но работающих секретов. Периодически представлять себя в лучшей форме, чем Вы есть и чувствовать это на теле. Можно представлять себя в асане, которая пока не получается. И процесс освоения сложных элементов пойдёт ещё быстрее.

Ого! Я обозначила уже 16 пунктов, но остался самый важный

17. Относиться ко всему с юмором и позитивом. То есть не придавать излишней значимости процессу и не считать себя избранным или наоборот ничего неумеющим. Практиковать постоянно, настойчиво, но чрезмерно не заморачиваться. Как говорится, будь проще и люди потянутся.