По 3 часа в день! Хочу кубики, как у Шварценеггера! Тогда я точно буду красотка и Мисс Вселенная. 😉
Да, так думают многие… Ведь Кажется, что качание пресса поможет похудеть, убрать лишний жир, сделать талию, стать красоткой/красавцем, да и вообще решит многие проблемы. И, естественно, стать супер звездой. ***
Мужчины и женщины разных возрастов покупают абонементы в фитнес центры, смотрят многочисленные видео на YouTube или делают что-то по памяти со школьных уроков физкультуры. И все это для того, чтобы сделать те самые желанные кубики или хотя бы уменьшить поднадоевший животик…
Но насколько качание пресса помогает убрать лишний жир, обрести силу и вообще в целом? И помогает ли вообще?
Давайте прольём свет на вопрос пресса и как лучше с ним работать.;)
Что такое вообще пресс и откуда кубики?
Брюшной пресс – прямая мышца живота. Не существует верхнего и нижнего пресса, это одна большая мышца и часть мышечного корсета, которая поддерживает тело. Она делится на 6 частей сухожильными перемычками. Каждая такая часть и есть один кубик.
Что на самом деле даёт качание пресса, а именно, прямой мышцы живота? И почему нельзя сделать себе талию, качая пресс.
1. Упражнения для живота не сжигают жир на животе! Локальное жиросжигание не работает. Если работать с одной группой мышц, результат будет практически нулевым. Для того, чтобы убрать лишний жир, нужно работать в целом и улучшать обмен веществ. Даже Арнольд Шварценеггер , в новом издании своей книги согласился с мнением ученых что локальными упражнениями жир не победить.
Идём дальше
2. Тренировка пресса сжигает минимум калорий. Работа с более крупными мышечными группами сжигает больше. Такие упражнения, как приседания принесут больше эффекта в плане сжигания калорий.
3. И что самое обидное – пресс накачается, а жир не уйдёт (если ничего другого не делать) и накачанные кубики не будут видны, а объём живота только увеличится.
4. Для того, чтобы быть в хорошей форме, обрести оптимальный вес и привлекательность, необходима целостная работа с телом, а не только с прямой мышцей живота.
5. И основа нашей структуры – это глубокие мышцы, к которым кстати не относится пресс. Именно глубокие мышцы нужно прорабатывать в первую очередь, а потом уже все остальное. Например, поясничная подвздошная мышца- мышца нашего корп и основа хорошей функциональности всего организма. От функционирования глубоких мышц зависит работа внутренних органов, осанка, состояние суставов, так как именно они поддерживают скелет и внутренние органы. Йога, как никакая другая система занятий, справляется с задачей проработки глубокие мышцы и всего мышечного корсета в целом.
6. Итак, Тренировать пресс нужно не отдельно, а в совокупности со всеми остальными группами мышц. То есть не проводить час или 2, отведённые на тренировку, качая пресс, а тренироваться комплексно.
7. Накачанный пресс придаёт стабильность позвоночника, помогает поддержанию внутренних органов и баланса и тонуса всего тела.
8. Но работает всё это в совокупности с проработанными другими мышцами торса – косыми мышцами живота, поперечной мышцей, подвздошно поясничной мышцей
9. Плюс прямая мышца – одна из мышц, отвечающих за дыхание и эффективная не работа улучшает процесс дыхания, особенно дыхания из центра – дыхания животом.
Короче говоря, качать пресс нужно, но в совокупности с целостной работой с телом, особенно глубокими мышцами. Вот и вся мораль.
В йоге очень много упражнений на проработку пресловутого пресса, много классных динамических крий. Но все это – лишь часть общей тренировки. 😉
Присоединяйтесь к тренировкам по йоге Онлайн, чтобы их попробовать.
Пн 19.30
Ср 19.30
Пт 19.30
Сб 9.30
Запись в личном сообщении, или по ссылке veronikatulaeva.com/yoga-online
Кстати, по поводу того, как эффективно избавиться от лишнего веса, напишу отдельно в другой статье. Подписывайтесь на рассылку внизу страницы, чтобы не пропустить.;)
